fredag 16 september 2011

Tränat har jag gjort...

men inte skrivit något på länge... så är kommer en veckouppdatering :-)

Förra fredagen tränade jag CF med LM gänget!
Vi körde:

50 m utfallssteg
och den tid det tog att gå dessa gjorde de andra:
DU eller vanliga hopp
Boxjump
Burpees

Och i tisdags var jag på Haga! Fick hoppa in som vikarie men frågade snällt om jag fick delta då det inte var så många och jag kände Mattias. Och det fick jag!

Vi körde
50 DU
20-15-10
Overhead squats
Burpees
Armhävningar
50 DU

2 varv med 5 min vila mellan varven.

Sen var jag med på även nästa pass där Jenny körde 45 sek x 5 övningar och 5 varv.
I stort sett alla övningar var olika! Var helt slut efter dessa 2 pass men skönt!
Behövde få ur lite stress ur kroppen! :-)

Samt idag körde jag igen med LM.
Vi körde en variant av ovan:

30 DU
15-10-5
Knäböj
Burpees
Jumping pullups
30 DU

vila 2 min

30 DU
10-5
Knäböj
Burpees
Jumping pullups
30 DU

Sen avslutade vi med en situps tabata! Som jag kallade chiabata... jaja så kan det gå! ;-)

Sedan efter träningen idag fick jag veta att min och mammas Hurtigrutten resa är inställd! Vi visste att båten brann igår men trodde kanske att en annan båt skulle sättas in! Men icke... så får se om man hittar på något annat istället! Men blir inte nästa vecka då iallafall!
Långnäsa... men skönt att det inte var vi som var på båten när den började brinna! :-D

Kram o trevlig helg till alla!

tisdag 6 september 2011

CrossFit på Haga idag!

Idag började höstschemat på Haga och där står det CrossFit på tisdag eftermiddagar!
Jenny körde ett jättekul pass med oss!

3 varv med olika övningar 7 minuter vardera, där man i varje variant började med en tung övning för att sen köra 2 andra övningar resterande 7 minuter.

Varv 1:
21 kettlebell swings (20 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
jumping pullups och wallballs

Varv 2:
21 Front Squads (40 kg)
Sen fick jag ihop 4 varv av:
20 DU och 10 boxjumps

Varv 3:
21 marklyft (45 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
5 armhävningar och 10 knäböj

Totalt slut o flåsade som en jag vet inte vad... men toppenkul! :-) Läänge sen jag körde ett riktigt hårt CrossFit pass! :-)

I fredags körde jag CrossFit på LM då vi körde:

Jogging ner till Karlbergs hinderbana + lite uppvärming väl framme!

AMRAP 15 min av:
5 x 2 enbensknäböj
10 burpees
10 situps

Tappade dock räkningen på mina egna varv!
Och..japp...jag både håller i passen och deltar själv när det fungerar! :-)

torsdag 1 september 2011

Badminton igår...! :D

Igår blev det lite badminton! Superkul men fick springa som en liten dåre o blev ju hårt utslagen!
Men hoppas jag gav min motståndare en liten match iallafall! ;-)

måndag 29 augusti 2011

CrossFit i fredags och idag

På fredagen körde jag ett pass för Lantmännenkollegorna. :-)
Passet bestod av:

Uppvärmning jogging till Karlbergs hinderbana och där lite hopprepsträning!

21-15-9
Jumping pullups
Armhävningar
Knäböj

Tillsist en tabata med situps!

Idag tränade jag själv uppe på LRF! Tyvärr är det väldigt ont om fria vikter etc.
Blev 3 varv av:

20 Hollow rocks
10 Axelpress med 2 st 12 kg hantlar
10 Armhävningar
20 knäböj med stång över huvudet ca 10kg
5 toe to bar (med fyrkantig stång, gick väl sådär)

Avslutade med DU 50 st på rad, sen 20 st på rad 3 ggr.

Skön måndagsträning! :-)

onsdag 24 augusti 2011

3 gånger träning till sen sist :-)

Har slarvat lite och inte skrivit in mina pass sen senast men här kommer dem... :)

Onsdag 17/8 Zumba på Sturebadet Haga - superkul! :-)
Fredag 19/8 CrossFit med LM kollegorna (som jag håller i och deltar samtidigt)
Passet bestod av
Jogging till Karlbergs hinderbana
6 knäböj
6 renegade row utan vikter
jogging 25 m
6 situps till stående
6 armhävningar
jogging tillbaka och börja om.
10 min AMRAP
Och så idag 24/8... var jag på Haga och körde 5 varv av:
10 Dips med lite assistansvikt i maskin
10 Pullups -´´-
5 Toe to bar
15 kettlebell swings (16 kg)
15 knäböj med vikt (20 kg)

Sköönt att träna är det!! :-)

Och så kul att träffa dig Susanne där nere! Härligt med lite pepping från dig! Kraam

måndag 15 augusti 2011

CrossFit på lunchen

Körde ett eget CrossFit pass på lunchen på LRFs lokaler bredvid jobbet.

Efter uppvärmingen blev det 5 varv av:

20 DU
20 Boxjump
10 enbens benböj
10 HSPU

Tog ca 20 minuter att genomföra!

Lite stretch på det och lunchträningen var till ända! :-)

fredag 12 augusti 2011

Jogging och crossfit

Idag bidde det 5 km jogging i Ursvik med efterföljande crossfitövningar.
5 varv av:

lyfta stock 10 ggr
5 knee to bar
20 hoppande utfallssteg

Tog ingen tid...!
Ont i benen innan jag kom hem igen! ;-) Skönt med lite träning var det iallafall!!

fredag 5 augusti 2011

CrossFit med Susanne på lunchen :-)

Idag blev det en omgång CrossFit på Haga med Susanne! Superkul!

Passet bestod av 5 varv av:

20 hoppande utfallssteg (varv 1-5)
20 mountain climbs (varv 1-5)
20 burpees (varv 1)
20 armhävningar (varv 2, 4)
20 situs (varv 3, 5)

Efter passet tränade jag lite strykelyft och pratade med goa Susanne!

Härlig träning idag! :-D

onsdag 3 augusti 2011

Testade Zumba idag - superkul!

Idag åkte jag till Haga för att testa Zumban! Oj, vad kul det var! Skall definitivt försöka gå fler gånger!
Efter det svettiga passet körde jag 5 varv av:
10 jumping pullups
20 knäböj

Lite lagom slut efteråt!

Ps...och så fint det blivit nere på Haga efter renoveringen! :-D

onsdag 13 juli 2011

CrossFit i trädgården

Idag fick det bli lite CrossFit i trädgården på egen hand!

Efter uppvärming så blev det 5 varv av:

20 Boxjump på trappen
8  Renegade row 7,5 kgs hantlar 4per arm
20 DU
10 Armhävningar m lyfta armarna mellan varje

Tog ingen tid idag heller! Tufft med astman men har köpt musselolja som kom på posten idag! Hoppas verkligen att den fungerar! :-)

måndag 11 juli 2011

Lunch CrossFit

Idag körde jag och Anders på LM CrossFit på lunchen!

Vi joggade bort till Karlbergs hinerbana där vi körde en kortare uppvärmning!

Sen tränade vi lite teknikträning på kipping och jumping pullups!

Passet bestod av att köra 6 varv av nedan övningar i par!

5 pullups där man håller varandras fötter, alt jumping pullups
Gå skottkärra ca 25 m (byter på tillbakavägen)
5 burpees var där man hoppar över varandra mellan varje burpee.

Anders körde på riktigt bra! :-)

söndag 10 juli 2011

Träning i trädgården :-)

Idag gick jag ut i trädgården och testade mitt nya hopprep! :-D

Blev ett pass som bestod av övningarna:

Double Unders
Knäböj
Situps

Först 50 st av varje sen 40, 30 osv ner till 10 st.

Vet inte hur lång tid det tog! Men skönt att röra på sig som vanligt! :-)

På kvällen gick jag kvällspromenad i solen! Härligt! Träffade Pirjo o Benke från gamla Marabou tiden! :-)

Skön dag och kväll! :-D

onsdag 6 juli 2011

CrossFit-klass för jobbarkompisarna!

Idag körde jag ett pass med nya kollegorna på Lantmännen! 4 tappra deltagare slöt upp trots semesterperiod! :-)

Vi joggade från LM till hinderbanan vid Karlbergs slott dryga km.
Sen lite kort uppvärmning av axlar och höfter.

Passet bestod av 3 varv av nedan övningar. 1 min per övning och 1 min vila mellan varje varv.

Situps
Utfallssteg
Armhävningar
Burpees
Mountain climbs
Knäböj

Jag deltog trots att jag höll i passet! Gick bra och skönt att fått röra på sig lite igen! :-)

söndag 3 juli 2011

Promenad och träning :-)

Idag blev det en morgonpromenad med Jeanette! 5 km i Ursvik! Härligt att röra på sig!
Efter det körde jag lite Crossfit på Ursviks "utegym".

5 varv av
10 stocklyft
20 knäböj

5 varv av
10 armhävningar
20 situps

Kände mig nöjd över att äntligen träna lite igen efter mina infektioner! :-)

torsdag 16 juni 2011

Träning på Haga igår

Igår onsdag så tränade jag äntligen igen!

Efter uppvärmningen så blev det 40 kg clean and jerk med 5 knäböj efter varje lyft. Körde 5 varv.
Sen körde jag marklyft upp till 70 kg. 5x5 lyft på sista vikten.
Efter det provade jag kipping pullups, gick bra men har fortfarande väldigt ont i min axel så jag insåg att jag inte skulle fresta på den i onödan! Avslutade med situps och hollow rock!

Riktigt skönt att röra på sig lite igen! :-D

onsdag 1 juni 2011

Tisdag och CrossFit på Haga

Idag var CrossFit passet utomhus vilket var toppenskönt!

Efter lite uppvärmning så körde vi ett pass som bestod av:

100 armhävningar - gjorde 33 st på fötterna sen resten på knä.
(först 44 st sen springa, sen 67 sen springa, sen klart)!
100 knäböj
100 situps
varje gång vi bröt fick vi springa ca 200 m.

Jag sprang 2 gånger under armhävningarna. Sen vägrade jag ;-) gillar ju inte att springa! :-)

Lite skönt slut efteråt!

tisdag 31 maj 2011

Egen CrossFit Måndag

Efter jobbet igår måndag tränade jag lite CrossFit hemma vid Bromstens IP.

Sprang ner på 5 min. Körde sen lite uppvärmning.

Körde sen ett pass som bestod av 5 varv av:

Jogga 30 m
Utfallsteg 30 m
10 Burpees
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 knäböj
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 armhävningar

Det var tuffare än jag trodde för benen! :-) 22 minuter tog det!

Men såå skönt när jag var klar! Behöver komma igång igen nu! :-D

tisdag 24 maj 2011

Äntligen!!

Äntligen kände jag mig tillräckligt frisk för träning!
Var riktigt superkul att röra på sig igen! :-D
Men försökte ta det lungt o tänka på att det var ett tag sen!! (är ju inte lätt när mina träningshorn kommer fram ;-))

Det var Andreas som höll passet nere på Haga idag och han körde rätt hårt med oss!

Först lite uppvärmning med bla hopprep, knäböj med stång och lite böj och sträck!

Sen till passet som bestod av:

50 kettlebells swings (12 kg vilket kändes väldigt lätt)
50 DU
50 over head squats (15 kg)
50 pullups (klarade bara 30 då jag tyvärr har ont i min axel)

Vi avslutade med en 21 - 15 - 9 med knäböj och armhävningar!

Kul pass! :-)

tisdag 17 maj 2011

Mitt första instruktörspass :-)

Idag körde jag mitt första pass som instruktör nere på Haga!
Var vikarie för Jenny! Det kom 6 st entusiastiska deltagare! :-)
Var superkul! :-D

Passet idag bestod av:

Uppvärmning:
10 längder löpning i korridoren.
Sen grodhopp där jag lade på utfallshopp, burpee och högt hopp per varje nytt varv.

Sen till själva passet:
3 varv av: (med 2 min vila mellan varven)

25 meter utfallssteg i korridoren (så länge det tog att gå varade varje övning nedan)
Kettlebellswings
Boxjumps
Pullups (kipping eller jumping)
Knäböj
Dubble Unders

Varje varv tog knappt 8 minuter så vi höll på i dryga 20 effektiv tid!

Passet avslutades med en situps tabata och sist stretch!

Bra jobbat allesammans! :-D

lördag 7 maj 2011

Förkyld... :-(

Har åkt på en förkylning och kan inte träna! :-( Det är såå triiist!!
Var i Åre över Valborg och åkte skidor och partade lite! :-) Det var härligt med mycket sol, god mat, skidåkning och träffade många härliga människor! Hittade även nya pjäxor som jag är supernöjd med!
I måndags började jag också mitt nya jobb.. så det har varit full rulle och mycket nytt!
Känner mig lite slutkörd! :-/ Men har haft himla kul! :-D
Men ska ladda med ny energi här i dagarna som kommer! Ska ju visst bli riktigt sommarväder! :-)

Stor kram till alla därute! :-D

tisdag 26 april 2011

Sista HP passet med CrossFit idag

Nu på måndag börjar jag mitt nya jobb så detta blev mitt sista HP pass med CrossFit på Haga! :-( Åre på torsdag ! :-D
Kändes dock som det första passet någonsin, efter en helg med kanske lite för mycket av "det goda livet" ;-)

Vi fick välja mellan en Cindy och en Mary!
I båda kör man 20 min amrap.

Jag valde en Mary som består av:
5 HSPU (hand stand push ups)
10 pistols (enbens knäböj)
15 kipping pullups (jag gjorde mestadels jumping pullups)

Vet ej hur många varv det blev, kände mig som sagt helt slut idag! Ingen bra träningsdag :-(

Så här såg en del av det hela ut iallafall :-) Trodde jag ja... den vill inte vara med den där filmen just nu! Nytt försök senare!
Ps... tack Jenny, filmen blev toppen! :-D




fredag 22 april 2011

Crossfit games wod på passet igår torsdag!

Igår torsdag på lunchpasset fick vi prova att köra veckans wod på Crossfit games! Superkul att testa! :-D


Den består av en amrap på 20 min av:

5 power cleans 45 kg (jag hade 35 kg)
10 toes to bar (jag körde hälften situps på 2 sista varven)
15 wall balls 6 kg boll (så högt det gick på Haga)

Jag klarade 7 varv och var helt slut efteråt!
Men riktigt roligt var det! :-)

Skulle kört idag fredag också med det gick inte riktigt ihop sig! Blir inte som man tänkt sig alla gånger, men vi kommer igen en annan dag! :-)

Glad påsk därute! :-)

onsdag 20 april 2011

Tisdaglunch CrossFit

I går var det dags för lite CrossFit nere på Haga igen! :-)

Efter hopprep och löpning som uppvärmning bestod passet av 3 x 5 min amrap av:

8 armhävningar med klapp
10 knäböj
5 burpess utan hopp
4 varv

1 varv löpning i korroidoren
10 pullups (klarade 6 st på rad. Och första och andra varvet utan jump :-D Tjoho.. hade kippen jag hittade i förra veckan kvar)
4,5 varv

8 kettlebells swings (16kg)
10 mountain climbs
10 situps
5 varv

Vi avslutade med att köra burpees per minut tills minuten inte räckte eller vi inte orkade mer.
Började med 2 st och ökade sen med 2 varje min.
Jag klarade 8 minuter och då 16 st på sista varvet. (tror jag det var). Alltså 72 burpees på 8 min! :-D

Kul med burpeesarna på slutet men tungt pass för kroppen idag efter en helg med lite för mycket fest!

Idag onsdag blev det en ca 40 min promenad på kvällen där destinationen var att köpa påskgodis som jag och sonen mumsade upp nu ikväll! Mmmm gott var det! Påskveckan är ingen bra "matvecka" men åter till ordningen nästa vecka igen! :-D

fredag 15 april 2011

Torsdags CrossFit

Igår var det CrossFit på Haga med Jenny på HP-klassen igen! :-)

Innan så tränade jag lite dips och fick skitont i min axel! 3 dagen på rad med dipsträning...Envisa Annika... lär dig!!

Passet idag bestod av:

50 jumping pullups
75 armhävningar (jag körde 30 HSPU då min axel inte ville att jag skulle göra några armhävningar)
100 knäböj

Varje gång vi fick lov att vila så blev straffet 2 längder utfallssteg i korridoren!
Och det ville man ju inte och såklart pressade sig alla liite extra! :-)

Jag fick en tid på ca 10.30 (nån sek hit o dit).
Blev en runda i korridoren vid dryga hälften av pullupsen och HSPU.

Kul upplägg där man ser att man klarar liiite mer än man tror! :-)

torsdag 14 april 2011

Onsdag och jag hittade kippen :-)

Min träning igår bestod av träning på kipping pullups och oj vad mycket bättre det går när man hittade en bättre kip! :-D
Tränade också på dips inför att någon gång i framtiden kunna göra en muscleup! :-) Ska senare rikta in mig på lite mer av teknikträningen på den också!
Till sist tränade jag marklyft - körde 10x3 på 60 kg, sen 2 st på 80 kg och 1 på 90 kg! Provade även 95 kg men det gick inte!! Men snaart kanske! :-)
Avslutade med teknik på clean&jerk med 10x2 på 30 kg.

tisdag 12 april 2011

CrossFit på lunchen

CrossFit på lunchen idag nere på Haga!

Passet bestod av 2 delar amrap på 10 min var

första delen:
Clean Jerk med boll ( jag hade en 15 kg stång istället)
20 vanliga hopp med hopprep
5 renegade row med armhävning
Jag fick ihop 5 varv
andra delen:
5 HSPU
10 situps
12 hopputfall
Jag fick ihop 9 varv

Kändes lite tungt idag! Var trötter! Men så är det... upp o ner lite med formen! :-)

lördag 9 april 2011

Torsdags CrossFit

Tränade i torsdags på Haga där Jenny höll i ett roligt pass! :-)

Passet bestod av nedan och pågick i max 25 min.

6 varv i korridoren
10 burpees
6 varv i korridoren
10 burpees
6 varv i korridoren
Sen en Annie
50 Double Unders
50 Situps
40 DU
40 SU
osv ner till 10.
Sen så många varv man hann med av
5 jumping pullups (jag gjorde första varvet med kipping men har tappat flytet)
10 kettlebell swings (16 kg)
15 knäböj

Jag hann med 4 varv av detta på slutet! Kul upplägg :-)

söndag 3 april 2011

Jag klarade det! :-D

Efter två dagars stötande och blötande av CrossFit på Level 1 utbildningen så är jag nu certifierad CrossFit instruktör! Har lärt mig massor och haft superkul! Stort tack till hela teamet! You are the best! :-D

lördag 2 april 2011

CrossFit Level 1 utbildningen dag 1

Jättekul första dag där jag lärt massor av nya nyttiga saker! :-) Massor med kunskap att trycka in i skallen! :-) och insett svårigheten med vissa övningar som tex en medicinball clean! Shrug!! Straight arms!! Dont lift the ball!! How hard can it be? Very... men practice makes perfect och bra att veta hur man Inte ska göra om man skall visa andra i framtiden! :-)
Träffat många inspirerande människor och genomfört min första Fran. Modifierad till 20 kg trhusters samt jumping pullups.
Min tid blev 4.56. Kan väl inte vara mer än nöjd med den när det är min första! :-D
Nu är det ladda inför dag 2 imorgon som gäller! :-)

torsdag 31 mars 2011

CrossFitpass på lunchen idag!

Idag blev det CrossFit på lunchen!
Hopprep på uppvärmningen där jag klarade 60 st double unders. :-)
Sen tränade vi på Turkish Getups! Vi gjorde 5 st per sida x 4 set. Jag hade en 8 kg kettlebell.

Passet bestod sedan av Amrap i 20 min av:

5 armhävningar (ner på bröstet o lyfta armarna mellan varje)
7 kettlebells swings (16 kg)
9 front squats (fast med 16 kg kettlebell, hette något annat egentligen)

Jag gjorde 16 varv, vilket jag är helt nöjd med! :-D

tisdag 29 mars 2011

CrossFit kortleken :-)

Idag gjorde vi en jätterolig variant på CrossFiten, där upplägget var att gå igenom en hel korlek! :-)
Varje "färg" hade sin egen övning där upprepningen bestämdes av antal prickar på kortet! Klädda kort var alltid 10 st och Ess var 14 st.

De fyra övningarna bestod av:
Burpees
Thrusters (jag hade 10 kg)
Situps
Armhävningar
Samt när en joker dök upp:
3 Wall climbs och 5 jumping pullups! (jag skippade wall climbs då min handled blev lite skadad igår när jag, envis som jag är skulle prova en Clean & Jerk även på 55 kg)! :-(

Det tog 35 min att köra igenom kortleken! :-)
Jättekul upplägg!
Kan jag definitivt tänka mig att göra igen!
Kände mig stark även idag! :-P

måndag 28 mars 2011

Olympiska lyft på Haga idag!

Idag tränade jag på olympiska lyft!

Började med deadlift på 40 kg (körde 10 st på 40, 50 och 60 kg, 5 st på 80 kg och och klarade ända upp till 90 kg där jag lyfte 1 st! Förbättring med 20 kg på mitt PB! :-D Jippidooo!
Fortsatte med Clean & Jerk där jag började med 40 kg och slutade med 50 kg som också är mitt PB! Körde 4 st på 40 kg och 2 på 45 och 2 på 50 kg. Klarade inte nästa vikt på 55 kg, var rätt trött vid det laget! Men är övertygad om att snart går det också!
Sååå kul! :-D
Avslutade med 10 st per arm x 2 set av 16 kg kettlebells axelpress samt 5 st bakåtklättring på vägg (ja vad den nu heter) ;-)

Känns som ett väldigt bra pass idag och känner mig Stark!! :-D
Nu blir det plugga CrossFit Level 1 strax! Dags att gå utbildningen i helgen! :-)

lördag 26 mars 2011

CrossFitpasset Fredag

Igår var jag på Susannes CrossFitpass nere på Haga! Hon körde riktigt hårt med oss.

Efter uppvärmingen så körde vi pistols och bröstpress i TRX banden vardera 5x5 st.

Passet bestod av:
Amrap 12 min

5 push press
10 renegade row
10 mountain climb

13 varv fick jag ihop! :-) Helt ok med den vikten!

Jag hade 8 kgs vikter de första 6 varven.
Sen gick jag ned till 6 kg.

Kul pass! :-)

torsdag 24 mars 2011

Onsdag och Torsdags träning

Missade tisdagen träning när jag och kära sonen satt på KS hela dagen. Han hade hög puls och yrsel när han reste sig så självklart något som måste kollas upp. Vi blev skickade till KS från vårdcentralen där man kollade hans hjärta med ultraljud samt tog en massa prover. Som tur var så var allt normalt, men han är belagd med träningsförbud i 2 veckor då hans puls stiger onormalt vid endast lätt rörelse. Han tränar normalt innebandy 4-5 ggr per vecka men nu gäller alltså vila ett tag! Inte poppis hos en 14-åring, men såklart nödvändigt!

Igår onsdag åkte jag till Haga och körde ett benpass + lite teknikträning för styrkelyft och clean samt kipping pullups. Klarade 5 pullups på rad. :-) Men f....n... måste bli bättre på sistnämnda!!

Idag torsdag var det dags för lite CrossFit med Jenny på Haga! Så kul att ha dig tillbaka Jenny! :-)
Efter uppvärmningen körde vi kettlebell enarmsmarklyft med en knäböj sen en axelpress med varsitt utfallssteg. Detta 3 ggr per sida i 5 set. Vi skulle höja vikten per set och jag började med 12 kg första 2 ggr, sen 16kg, sen 20kg och testade som sist med 24kg vilket jag orkade på höger men fick hjälpa till lite med axel pressen på vänster! Och körde inte alla 3 ggr per sida på sista vikten. Orkade mycket mer än jag själv trodde, vilket var kul! :-)

Sen till passet:

Maxvarv på 12 min av:

5x5 pistols
8 kettlebellsvings (20 kg)
10 burpees med hopp över kettlebellen mellan varje

Tror jag fick ihop 6 varv men tappade tyvärr räkningen! :-(

Mycket flås blev det! Men toppenkul pass! Svettades ett par timmar efteråt! ;-)
 

fredag 18 mars 2011

CrossFit pass på lunchen! :-)

Idag körde jag lunchCrossFit-passet på Haga med Susanne! :-)
Härligt kul att köra lite hederlig gammal CrossFit igen!

Innan passet började körde vi utfallssteg med vikt över huvudet!
16 x 4 - höjde från 0 kg till 15 kg, 5 extra kg per varv. Men var egentligen alldeles för lätt!

Passet bestod av 20 min amrap av:

6 burpees
6 ryska kettlebellswings (16 kg)
6 längder löpning i korridoren (jobbigast)
6 jumping pullups (orkade bara första varvet med kipping pullups)

Tack Susanne för ett kul pass! :-)

torsdag 17 mars 2011

Föreläsning och maxrep på Haga :-)

Började eftermiddagen med en bra föreläsning om kroppen dess funktioner! Tack Hannibal för en intressant timma! :-)

Efter det blev det max repetioner av:

Armhävningar på tårna: 29 st
Knäböj: 130 st (trots trötta ben sen i tisdags)
Situps: 402 st 

Efteråt körde även Susanne dessa max rep och vad grymt jobbat tjejen! :-)

Armhävningar på knä: 40 st
Knäböj: 300 st
Situps 402 st



Toppenkul hade vi! :-)


Tränade lite på kipping pullups efteråt och klarade 5 st på rad! :-) Sen lite lek som vanligt :-D


onsdag 16 mars 2011

"Fit for fight" igen! :-)

Äntligen är förkylningen borta! :-D

Tränade lätt i måndags på Haga. Mest teknikträning på clean, split jerk och kipping pullups. Har tappat greppet i händerna efter mina förkylningsveckor och får inte riktigt till några kipping pullups! Men hoppas det kommer fort tillbaka igen! Mitt rekord hittills är 6 st på rad, men idag klarade jag inte mer än 2... :-( !!

Tränade också igår tisdag på HPklassens CrossFit pass. Vi körde ungefär samma upplägg som förra tisdagen. Dvs 5 övningar på 1 minut x 5 varv. Olika 5 övningar varje varv. Avslutade med 5 minuter av magövningar!
Väldigt konditions- och ben-intensivt pass med en del armhävningar! Toppenbra pass för min kondition! Precis vad jag behöver då den minst rolig att träna! Men... det ska göras det också!

Men allra bäst... nu är jag igång igen och det är såå kul! :-D

lördag 12 mars 2011

Morgonträning på Haga!

Härligt att börja helgen med lite träning!
Tränade tillsammans med Jeanette på Haga! :-) Bra att ha en träningskompis när man ska iväg på morgonen!
Tränade lite teknik på clean, squat clean, pullups mm, och lekte lite i ringarna!
En kul morgon!
Lite lagom träning för förkylningen som långsamt försvinner från min kropp!

torsdag 10 mars 2011

Där fick jag....!

Där fick jag för att jag började träna för tidigt!! :-( Förkylningen var tydligen inte riktigt över och envis som jag är vägrade jag lyssna på min kropp! Så nu får jag stå mitt kast och vänta ytterligare några dagar innan jag tränar igen! :-( Att man inte lär sig.....!!
Men skall ut på en stärkande promenad på lunchen idag iallafall! :-) Frisk luft... ljus... och tjohoo... en ny kamera! Kanske någon fin promenadbild dyker upp här på em. :-)
Och så är min intention att även lite träningsvideor snart ska komma på plats.... så fort förkylningen är över så! :-) Får väl ta lite lärdom av detta och börja använda huvudet och inte bara hjärtat när jag går och tränar nästa gång! :-)
Kram på er därute!!

onsdag 9 mars 2011

Äntligen träning igen!!

Igår kände jag att jag nog kunde gå och träna igen efter min utdragna förkylning! Äntligen!! :-D

Jag körde HP-lunchpasset på Haga!

En ny kille som körde en variant på cirkelträning!

4 varv av nedan 7 övningar, 1 min per övning och 1 min vila mellan varje varv.

Burpees (snittade 12)
Utfallssteg med händerna över huvudet (snittade 40)
Armhävningar (snittade 12)
Knäböj med hopp (snittade 45)
Omvända burpees med hopp (snittade 10)
Mountain climbs (snittade 45)
Plankan (30 sek på knäna, resten på tårna)

Tog det så lugnt jag kunde idag med tanke på att det var ett tag sen och förkylningen kändes av lite fortfarande! Men härligt skönt att ha tränat igen! :-D Jihoo!!

Bara att invänta träningsvärken! ;-)

fredag 4 mars 2011

Slalom i Romme tillsammans med kära sonen!



Onsdag och torsdagen denna sportlovsvecka har ägnats åt utfärdsåkning i Romme! Två härligt soliga dagar tillsammans med kära Oskar! Underbart sätt att få spendera tid tillsammans! Roliga strapatser i backen, fika i solen, bo på hotell och bara få vara!! Och vi fick båda träningsvärk.... denna gång i vaderna! Hihi! Alltid något ställe på kroppen man inte använt på ett tag! ;-) Två riktiga myspys dagar!

söndag 27 februari 2011

Friluftsdag i Uppsala :-)

Idag har jag och sonen varit på besök hos min syster med familj i Uppsala!
En underbar dag i Hammarskog med långfärdsskridskor, is-skulpturering, korvgrillning och pilkfiske på isen.
Kusin Emil fick en fisk :-) .. en liten aborre, som fick följa med hem i pappas ficka! Stoor lycka för en 9-åring!  :-) Jag ville inte åka hem för att det var så kul att skupturera i isblock! :-) Vi har alltid superskoj med när vi träffar Uppsala-ligan, inget undantag idag! Oskar tycker det är såå kul att träffa kusingänget. En riktig mysdag! Hemma igen och ganska trötta efter heldagen utomhus! :-)

torsdag 24 februari 2011

Flås flås....

Jättekul CrossFit pass idag med Jenny på Haga men oj vad jobbigt det var! Känner av mina luftrör nu efter passet.. :-(

Vi körde en rad olika övningar på tid, bla styrkelyft, kettlebellswings, pullups, wallclimbs, burpees, etc.
Vi avslutade med några övningar som pågick sålänge det tog för en person att ro 150 m.
Kul upplägg! :-)

Men Helt slut blev jag idag! Får nog bli vila imorgon och tyvärr avbokning av månadskalaset på CFN. :-(
Men det kommer ju fler tillfällen! :-)

onsdag 23 februari 2011

Hinderbana!

Äntligen lite CrossFitträning igen! :-)

Vi började med uppvärmning och en kortare runda av 4 varv med 10 armhävningar och 10 kettlebellswingar. (16 kg).

Efter det körde vi en rolig hinderbana! :-)
Vi körde den i par i 20 min och banan bestod av:

1.5 vändor löpning i koridoren med halv vända utfallssteg.
16 st mountain climbs
10 m krypa under varandra varannan gång
Hoppa upp över stången och ner på andra sidan (hmm vet inte riktigt hur jag ska förklara den eller vad den heter, men är säkert bra för att kanske någon gång klara av muscle ups :-))

Tog det lugnt på passet då jag ev kände att en förkylning är på väg!
Men ingen fara alls efteråt! Hoppas på falskt alarm!

söndag 20 februari 2011

Upp på toppen! :-)

Under lördagens promenad i det härligaste vinterväder gick jag och Jeanette upp på toppen av kullen vid Frösunda, och vilken fantastisk utsikt man har därifrån! Fashinerande med utsikter helt klart!
Efter det följde en tur i Hagaparken, och ut på isen där många promenerade, åkte långfärdsskridskor och skidor! En riktigt stärkande promenad! Blev lite sugen på att testa långfärsdsskridskor men har ju inga! Får höra bland vänner om det finns någon jag kan låna av för ett provåk! :-)
Toppendag! :-)

fredag 18 februari 2011

Mindfulness + promenad

Att beropå vardagsmotion... promenad på lunchen med stopp på Haga för 30 minuters Mindfulness kändes som det rätta valet idag! Underbart skönt med frisk luft och avslappning på passet!
Och det är fredag... klart bästa dagen på hela veckan, speciellt fredagkväll när man har hela helgen framför sig! Ha en härlig sådan Du som läser detta! Stora fredagskramar från mig! :-)

torsdag 17 februari 2011

17 Februari

HP klassen idag bidde inte CrossFit men likväl en tuff genomgång av hela kroppen med Åsa! :-)

5x5 styrkeövningar där varje övning varade i 45 sekunder.

Blev svettig ordentligt och kände att jag orkade det mesta! Men känner mig lite sliten i kroppen efter 4 dagars träning i rad!

Imorgon bokade jag och Jeanette istället för CrossFiten, en lunchpromenad med Mindfulness paus på Haga! :-) Tror att det är precis vad vi behöver! Jeanette har varit superduktig och tränat 3 dagar på rad! :-)
Jag vet ju med mig att jag är envis som tusan vad gäller träning men intalade mig (och känner) att kroppen behöver lite vila och återhämtning nu!

onsdag 16 februari 2011

Störtkul powerdans idag!

Idag har jag svettats floder på Josefins powerdans på Haga!
Riktigt superkul att svänga kroppen i bla afrikanska rytmer!
Jag lovar... man är helt slutkörd efteråt! :-)

Ps.. CrossFitpasset redan bokan tills imorgon! :-D

CrossFit lunchpass 15 Februari

Igår var det CrossFit på lunchen som gällde!
Riktigt kanonroligt pass! Körde med min puls klocka för att ha lite koll på pulsen! Låt på mellan 160-170 på övningarna, vilket kändes bra!

Passet bestod av 4 varv av nedan, där 12 hopp över lådan bestämde tiden för de andra övningarna!

- 12 hopp över låda - lägga sig på ryggen på varje sida av lådan
- Gå med en kettlebell i varje hand  - gick med 16 kg i varje hand första 2 varven, ökade till 20 kg varv 3   och ytterligeare till 24 kg sista varvet.
 -Knäböj - gjorde mellan 50 och 60 st per varv

Innan passet tränade vi på strikta pullups och jag klarade 3 på rad utan hjälp första varvet av 5! :-D Tjohoo!
Vi jobbade i par och jag med Jeanette som var superduktig, hon orkar mer än hon själv tror! :-)
Vi varvade pullups med varsin längd gå skottkärra mellan varje varv.

Lika inspirerande pass som alltid! :-D

måndag 14 februari 2011

Konditionsträning på lunchen!

Min stora akilleshäl är min kondition! Den är, enligt mig, otroligt tråkig att jobba på men tyvärr nödvändig att förbättra! Flåsar alltid som efter värsta sprinterloppet så fort jag sätter igång med någon CrossFit kombination.
Så idag var det jobba på konditionen som gällde!

45 minuter av konditionsmaskiner nere på Haga! Och.. kul när det var klart... om man säger så! :-D

fredag 11 februari 2011

Snöskottning på agendan!

Träningen idag fick bestå av 1,5 timmars snöskottning för att få fram bilen! Och precis när jag var klar med skottningen kom snöplogsbilen och gjorde en hög och bred vall bakom bilen... suck! Den får jag skotta bort imorgon! Men fick vara ute i det härliga soliga vintervädret och det var faktiskt mycket mysigt och skönt! :-)
Skulle tränat CrossFit på Haga idag men ni förstår varför inte det blev av... ;-)!
Kram o trevlig helg till Er alla! :-)

torsdag 10 februari 2011

10 Februari

HP CrossFit klass idag som vanligt på tisdagar och torsdagar med Jenny... och behöver jag säga att det var lika roligt som vanligt !?? ;-D

Eller.. idag var det nog ännu roligare... för att jag orkade mer!
Men jag känner också att det finns ännu mer att ge... där innanför nånstans. :-) Vilket jag är jätteglad över med tanke på att det inte alls kändes så i tisdags!

Vi började som vanligt med uppvärmning, lite böj hit i dit o lite spring o sånt :-) Allt för att mjua upp och förbereda våra halvstela kontorskroppar för lite rolig CrossFit :-)
Efter uppvärmningen fick vi träna på att lyfta en kettlebell i en arm i en swing och sen upp på rak arm. Lite svårt med tekniken men funkade ganska ok! 5x5 på varje arm med 8 kg för min del.
Sen körde vi bröstlyft i TRX banden i par, 5 ggr var och till sist 10 ufallssteg med vikt, hade 16 kg, samt enbensknäböj 5 per ben och 5 omgångar av varje.

(Jenny, om du läser detta är du <3 välkommen att rätta mig om jag har fel namn på övningarna men också gärna återge dem på engelska. Jag smygtränar ju lite inför Level 1 utbildningen! ;-)

Sen började vi "på riktigt" ;-)

Idag fick vi köra 4 övningar 21-15-9

Övningarna bestod av:
Boxjump
Burpees
Jumping pullups
Situps

Min tid blev 9.37 vilken jag är helt o hållet nöjd med! :-)

Tack Jenny för ett bra pass! :-) Nu kan man slänga sig i soffan ikväll med gott samvete!
Ps. ska dock verkligen försöka låta bli alla onyttigheter ...

onsdag 9 februari 2011

9 Februari

Ingen träning idag men 1 timmas långpromenad tillsammans med Lena W! Kul att du ville följa med vännen! Kallt var det... men härligt uppfriskande med lite utomhusluft och gott samtal! :-)
Förövrigt så går det åt h-vete med kosten, ja vad ska man säga, Annika har ingen karaktär på den fronten överhuvudtaget! Uuuups uppps uupps, vet inte vad man ska hitta på för att få denna fröken på bättre mat-tankar??! 

tisdag 8 februari 2011

8 Februari

HP-klass på lunchen idag, vilket innebär CrossFit med Jenny :-)
Alltid lika kul! :-D

Passet idag bestod av 3 stationer där vi skulle köra så många varv vi kunde på 5 minuter med 1 minuts vila mellan varje station!

1: (6 varv)
5 Thrusters
5 forward squats (tror jag den hette)
10 kettlebell swings

2: (5 varv)
15 Dubble unders
10 Bear Crawls
2 Wall Climbs

3: (4 varv)
10 Armhävningar
5 Kipping Pullups
15 squats

På nr 1 hade jag 10 kg på stången vilket egentligen var väldigt lätt samt 16 kg kettlebell.
Men... fy passet kändes väldigt tufft idag! Ingen kraft, superflåsig och mjölksyra i hela kroppen efter första 2 min...!
Antingen en vanlig formsvacka eller kaaanske för att jag slutade med mina astmapiller för 1 vecka sedan?
Jag avvaktar minst 1 vecka till och ser om det blir bättre, annars blir det nog till att överväga att börja med tabletterna igen!

Ser redan fram mot HP passet på torsdag igen! :-)

måndag 7 februari 2011

7 Februari

Ingen träning idag! Men har funderat lite över det där med vardagsmotion och frånvaron av den i min tillvaro!
Använde en stegräknare i höstas och konstaterade att jag gick ca 1500 steg per dag... alldeles för lite! Får fundera över hur jag skall lösa den biten!? Kan säga att jag tröttnade på stegräknaren efter 3dagar och har inte använt den sen dess...!
Återkommer i frågan vardagsmotion längre fram!

söndag 6 februari 2011

6 Februari

Idag fick jag iden att börja blogga om min träning! :-) So here we go.....! :-D

Har alltid tränat både det ena och det andra i hela mitt liv,,, allt från fotboll när jag var yngre till innebandy, inlines, slalom, skidor, cykling, löpning...you name it, genom hela livet! Har också genomfört en Svensk Klassiker som jag är lite stolt över! :-)

För ca 1 år sen så började jag träna CrossFit och tycker att det är den överlägset bästa och roligaste träningen man kan tänka sig!
Att bli både stark, uthållig, smidig och få bra kondition på en och samma gång är helt toppen!

Tränar vanligtvis på Sturebadet Haga där Jenny håller CrossFitklasser på bästa inspirerande sätt!!
Men idag var jag på CrossFit Nordic! Har precis köpt ett klippkort där efter att Jenny lurat dit mig! Tack Jenny :-) !! Och kan ju bara säga.... woohooo!!! :-D 

Tyvärr var jag inte i den bästa form idag efter helgens bravader!
Men klarade ett PR på 50 kg frivändning! Jippi jippi!! :-D

Passet bestod av:

5 varv av:

10 ryska kettelbell swings  & 10 vanliga swings
20 m bear crawl (jag bytte mot 50 wall climbs pga min handled som jag tyvärr skadade när jag ramlade på boxjump i veckan)
20 double unders

Vet tyvärr inte vad jag fick för tid för jag höll på att dö... konklusion... inte bra att vara ute på bravader och sen träna!!
Men skönt att fått röra på sig!
Tränade lite på kipping pullups innan jag gick hem och klarar nu 6 st på rad. Men efter tips från Rickard som jobbar på Nordic, så måste jag kippa myyycket mer! Okidoki... bara att fortsätta med teknikträningen! :-)

Lite solarium i Sumpan efter träningen och sen hem och äta en nyttig middag! Gokväll!! :-)