tisdag 26 april 2011

Sista HP passet med CrossFit idag

Nu på måndag börjar jag mitt nya jobb så detta blev mitt sista HP pass med CrossFit på Haga! :-( Åre på torsdag ! :-D
Kändes dock som det första passet någonsin, efter en helg med kanske lite för mycket av "det goda livet" ;-)

Vi fick välja mellan en Cindy och en Mary!
I båda kör man 20 min amrap.

Jag valde en Mary som består av:
5 HSPU (hand stand push ups)
10 pistols (enbens knäböj)
15 kipping pullups (jag gjorde mestadels jumping pullups)

Vet ej hur många varv det blev, kände mig som sagt helt slut idag! Ingen bra träningsdag :-(

Så här såg en del av det hela ut iallafall :-) Trodde jag ja... den vill inte vara med den där filmen just nu! Nytt försök senare!
Ps... tack Jenny, filmen blev toppen! :-D




fredag 22 april 2011

Crossfit games wod på passet igår torsdag!

Igår torsdag på lunchpasset fick vi prova att köra veckans wod på Crossfit games! Superkul att testa! :-D


Den består av en amrap på 20 min av:

5 power cleans 45 kg (jag hade 35 kg)
10 toes to bar (jag körde hälften situps på 2 sista varven)
15 wall balls 6 kg boll (så högt det gick på Haga)

Jag klarade 7 varv och var helt slut efteråt!
Men riktigt roligt var det! :-)

Skulle kört idag fredag också med det gick inte riktigt ihop sig! Blir inte som man tänkt sig alla gånger, men vi kommer igen en annan dag! :-)

Glad påsk därute! :-)

onsdag 20 april 2011

Tisdaglunch CrossFit

I går var det dags för lite CrossFit nere på Haga igen! :-)

Efter hopprep och löpning som uppvärmning bestod passet av 3 x 5 min amrap av:

8 armhävningar med klapp
10 knäböj
5 burpess utan hopp
4 varv

1 varv löpning i korroidoren
10 pullups (klarade 6 st på rad. Och första och andra varvet utan jump :-D Tjoho.. hade kippen jag hittade i förra veckan kvar)
4,5 varv

8 kettlebells swings (16kg)
10 mountain climbs
10 situps
5 varv

Vi avslutade med att köra burpees per minut tills minuten inte räckte eller vi inte orkade mer.
Började med 2 st och ökade sen med 2 varje min.
Jag klarade 8 minuter och då 16 st på sista varvet. (tror jag det var). Alltså 72 burpees på 8 min! :-D

Kul med burpeesarna på slutet men tungt pass för kroppen idag efter en helg med lite för mycket fest!

Idag onsdag blev det en ca 40 min promenad på kvällen där destinationen var att köpa påskgodis som jag och sonen mumsade upp nu ikväll! Mmmm gott var det! Påskveckan är ingen bra "matvecka" men åter till ordningen nästa vecka igen! :-D

fredag 15 april 2011

Torsdags CrossFit

Igår var det CrossFit på Haga med Jenny på HP-klassen igen! :-)

Innan så tränade jag lite dips och fick skitont i min axel! 3 dagen på rad med dipsträning...Envisa Annika... lär dig!!

Passet idag bestod av:

50 jumping pullups
75 armhävningar (jag körde 30 HSPU då min axel inte ville att jag skulle göra några armhävningar)
100 knäböj

Varje gång vi fick lov att vila så blev straffet 2 längder utfallssteg i korridoren!
Och det ville man ju inte och såklart pressade sig alla liite extra! :-)

Jag fick en tid på ca 10.30 (nån sek hit o dit).
Blev en runda i korridoren vid dryga hälften av pullupsen och HSPU.

Kul upplägg där man ser att man klarar liiite mer än man tror! :-)

torsdag 14 april 2011

Onsdag och jag hittade kippen :-)

Min träning igår bestod av träning på kipping pullups och oj vad mycket bättre det går när man hittade en bättre kip! :-D
Tränade också på dips inför att någon gång i framtiden kunna göra en muscleup! :-) Ska senare rikta in mig på lite mer av teknikträningen på den också!
Till sist tränade jag marklyft - körde 10x3 på 60 kg, sen 2 st på 80 kg och 1 på 90 kg! Provade även 95 kg men det gick inte!! Men snaart kanske! :-)
Avslutade med teknik på clean&jerk med 10x2 på 30 kg.

tisdag 12 april 2011

CrossFit på lunchen

CrossFit på lunchen idag nere på Haga!

Passet bestod av 2 delar amrap på 10 min var

första delen:
Clean Jerk med boll ( jag hade en 15 kg stång istället)
20 vanliga hopp med hopprep
5 renegade row med armhävning
Jag fick ihop 5 varv
andra delen:
5 HSPU
10 situps
12 hopputfall
Jag fick ihop 9 varv

Kändes lite tungt idag! Var trötter! Men så är det... upp o ner lite med formen! :-)

lördag 9 april 2011

Torsdags CrossFit

Tränade i torsdags på Haga där Jenny höll i ett roligt pass! :-)

Passet bestod av nedan och pågick i max 25 min.

6 varv i korridoren
10 burpees
6 varv i korridoren
10 burpees
6 varv i korridoren
Sen en Annie
50 Double Unders
50 Situps
40 DU
40 SU
osv ner till 10.
Sen så många varv man hann med av
5 jumping pullups (jag gjorde första varvet med kipping men har tappat flytet)
10 kettlebell swings (16 kg)
15 knäböj

Jag hann med 4 varv av detta på slutet! Kul upplägg :-)

söndag 3 april 2011

Jag klarade det! :-D

Efter två dagars stötande och blötande av CrossFit på Level 1 utbildningen så är jag nu certifierad CrossFit instruktör! Har lärt mig massor och haft superkul! Stort tack till hela teamet! You are the best! :-D

lördag 2 april 2011

CrossFit Level 1 utbildningen dag 1

Jättekul första dag där jag lärt massor av nya nyttiga saker! :-) Massor med kunskap att trycka in i skallen! :-) och insett svårigheten med vissa övningar som tex en medicinball clean! Shrug!! Straight arms!! Dont lift the ball!! How hard can it be? Very... men practice makes perfect och bra att veta hur man Inte ska göra om man skall visa andra i framtiden! :-)
Träffat många inspirerande människor och genomfört min första Fran. Modifierad till 20 kg trhusters samt jumping pullups.
Min tid blev 4.56. Kan väl inte vara mer än nöjd med den när det är min första! :-D
Nu är det ladda inför dag 2 imorgon som gäller! :-)