måndag 29 augusti 2011

CrossFit i fredags och idag

På fredagen körde jag ett pass för Lantmännenkollegorna. :-)
Passet bestod av:

Uppvärmning jogging till Karlbergs hinderbana och där lite hopprepsträning!

21-15-9
Jumping pullups
Armhävningar
Knäböj

Tillsist en tabata med situps!

Idag tränade jag själv uppe på LRF! Tyvärr är det väldigt ont om fria vikter etc.
Blev 3 varv av:

20 Hollow rocks
10 Axelpress med 2 st 12 kg hantlar
10 Armhävningar
20 knäböj med stång över huvudet ca 10kg
5 toe to bar (med fyrkantig stång, gick väl sådär)

Avslutade med DU 50 st på rad, sen 20 st på rad 3 ggr.

Skön måndagsträning! :-)

onsdag 24 augusti 2011

3 gånger träning till sen sist :-)

Har slarvat lite och inte skrivit in mina pass sen senast men här kommer dem... :)

Onsdag 17/8 Zumba på Sturebadet Haga - superkul! :-)
Fredag 19/8 CrossFit med LM kollegorna (som jag håller i och deltar samtidigt)
Passet bestod av
Jogging till Karlbergs hinderbana
6 knäböj
6 renegade row utan vikter
jogging 25 m
6 situps till stående
6 armhävningar
jogging tillbaka och börja om.
10 min AMRAP
Och så idag 24/8... var jag på Haga och körde 5 varv av:
10 Dips med lite assistansvikt i maskin
10 Pullups -´´-
5 Toe to bar
15 kettlebell swings (16 kg)
15 knäböj med vikt (20 kg)

Sköönt att träna är det!! :-)

Och så kul att träffa dig Susanne där nere! Härligt med lite pepping från dig! Kraam

måndag 15 augusti 2011

CrossFit på lunchen

Körde ett eget CrossFit pass på lunchen på LRFs lokaler bredvid jobbet.

Efter uppvärmingen blev det 5 varv av:

20 DU
20 Boxjump
10 enbens benböj
10 HSPU

Tog ca 20 minuter att genomföra!

Lite stretch på det och lunchträningen var till ända! :-)

fredag 12 augusti 2011

Jogging och crossfit

Idag bidde det 5 km jogging i Ursvik med efterföljande crossfitövningar.
5 varv av:

lyfta stock 10 ggr
5 knee to bar
20 hoppande utfallssteg

Tog ingen tid...!
Ont i benen innan jag kom hem igen! ;-) Skönt med lite träning var det iallafall!!

fredag 5 augusti 2011

CrossFit med Susanne på lunchen :-)

Idag blev det en omgång CrossFit på Haga med Susanne! Superkul!

Passet bestod av 5 varv av:

20 hoppande utfallssteg (varv 1-5)
20 mountain climbs (varv 1-5)
20 burpees (varv 1)
20 armhävningar (varv 2, 4)
20 situs (varv 3, 5)

Efter passet tränade jag lite strykelyft och pratade med goa Susanne!

Härlig träning idag! :-D

onsdag 3 augusti 2011

Testade Zumba idag - superkul!

Idag åkte jag till Haga för att testa Zumban! Oj, vad kul det var! Skall definitivt försöka gå fler gånger!
Efter det svettiga passet körde jag 5 varv av:
10 jumping pullups
20 knäböj

Lite lagom slut efteråt!

Ps...och så fint det blivit nere på Haga efter renoveringen! :-D