torsdag 31 mars 2011

CrossFitpass på lunchen idag!

Idag blev det CrossFit på lunchen!
Hopprep på uppvärmningen där jag klarade 60 st double unders. :-)
Sen tränade vi på Turkish Getups! Vi gjorde 5 st per sida x 4 set. Jag hade en 8 kg kettlebell.

Passet bestod sedan av Amrap i 20 min av:

5 armhävningar (ner på bröstet o lyfta armarna mellan varje)
7 kettlebells swings (16 kg)
9 front squats (fast med 16 kg kettlebell, hette något annat egentligen)

Jag gjorde 16 varv, vilket jag är helt nöjd med! :-D

tisdag 29 mars 2011

CrossFit kortleken :-)

Idag gjorde vi en jätterolig variant på CrossFiten, där upplägget var att gå igenom en hel korlek! :-)
Varje "färg" hade sin egen övning där upprepningen bestämdes av antal prickar på kortet! Klädda kort var alltid 10 st och Ess var 14 st.

De fyra övningarna bestod av:
Burpees
Thrusters (jag hade 10 kg)
Situps
Armhävningar
Samt när en joker dök upp:
3 Wall climbs och 5 jumping pullups! (jag skippade wall climbs då min handled blev lite skadad igår när jag, envis som jag är skulle prova en Clean & Jerk även på 55 kg)! :-(

Det tog 35 min att köra igenom kortleken! :-)
Jättekul upplägg!
Kan jag definitivt tänka mig att göra igen!
Kände mig stark även idag! :-P

måndag 28 mars 2011

Olympiska lyft på Haga idag!

Idag tränade jag på olympiska lyft!

Började med deadlift på 40 kg (körde 10 st på 40, 50 och 60 kg, 5 st på 80 kg och och klarade ända upp till 90 kg där jag lyfte 1 st! Förbättring med 20 kg på mitt PB! :-D Jippidooo!
Fortsatte med Clean & Jerk där jag började med 40 kg och slutade med 50 kg som också är mitt PB! Körde 4 st på 40 kg och 2 på 45 och 2 på 50 kg. Klarade inte nästa vikt på 55 kg, var rätt trött vid det laget! Men är övertygad om att snart går det också!
Sååå kul! :-D
Avslutade med 10 st per arm x 2 set av 16 kg kettlebells axelpress samt 5 st bakåtklättring på vägg (ja vad den nu heter) ;-)

Känns som ett väldigt bra pass idag och känner mig Stark!! :-D
Nu blir det plugga CrossFit Level 1 strax! Dags att gå utbildningen i helgen! :-)

lördag 26 mars 2011

CrossFitpasset Fredag

Igår var jag på Susannes CrossFitpass nere på Haga! Hon körde riktigt hårt med oss.

Efter uppvärmingen så körde vi pistols och bröstpress i TRX banden vardera 5x5 st.

Passet bestod av:
Amrap 12 min

5 push press
10 renegade row
10 mountain climb

13 varv fick jag ihop! :-) Helt ok med den vikten!

Jag hade 8 kgs vikter de första 6 varven.
Sen gick jag ned till 6 kg.

Kul pass! :-)

torsdag 24 mars 2011

Onsdag och Torsdags träning

Missade tisdagen träning när jag och kära sonen satt på KS hela dagen. Han hade hög puls och yrsel när han reste sig så självklart något som måste kollas upp. Vi blev skickade till KS från vårdcentralen där man kollade hans hjärta med ultraljud samt tog en massa prover. Som tur var så var allt normalt, men han är belagd med träningsförbud i 2 veckor då hans puls stiger onormalt vid endast lätt rörelse. Han tränar normalt innebandy 4-5 ggr per vecka men nu gäller alltså vila ett tag! Inte poppis hos en 14-åring, men såklart nödvändigt!

Igår onsdag åkte jag till Haga och körde ett benpass + lite teknikträning för styrkelyft och clean samt kipping pullups. Klarade 5 pullups på rad. :-) Men f....n... måste bli bättre på sistnämnda!!

Idag torsdag var det dags för lite CrossFit med Jenny på Haga! Så kul att ha dig tillbaka Jenny! :-)
Efter uppvärmningen körde vi kettlebell enarmsmarklyft med en knäböj sen en axelpress med varsitt utfallssteg. Detta 3 ggr per sida i 5 set. Vi skulle höja vikten per set och jag började med 12 kg första 2 ggr, sen 16kg, sen 20kg och testade som sist med 24kg vilket jag orkade på höger men fick hjälpa till lite med axel pressen på vänster! Och körde inte alla 3 ggr per sida på sista vikten. Orkade mycket mer än jag själv trodde, vilket var kul! :-)

Sen till passet:

Maxvarv på 12 min av:

5x5 pistols
8 kettlebellsvings (20 kg)
10 burpees med hopp över kettlebellen mellan varje

Tror jag fick ihop 6 varv men tappade tyvärr räkningen! :-(

Mycket flås blev det! Men toppenkul pass! Svettades ett par timmar efteråt! ;-)
 

fredag 18 mars 2011

CrossFit pass på lunchen! :-)

Idag körde jag lunchCrossFit-passet på Haga med Susanne! :-)
Härligt kul att köra lite hederlig gammal CrossFit igen!

Innan passet började körde vi utfallssteg med vikt över huvudet!
16 x 4 - höjde från 0 kg till 15 kg, 5 extra kg per varv. Men var egentligen alldeles för lätt!

Passet bestod av 20 min amrap av:

6 burpees
6 ryska kettlebellswings (16 kg)
6 längder löpning i korridoren (jobbigast)
6 jumping pullups (orkade bara första varvet med kipping pullups)

Tack Susanne för ett kul pass! :-)

torsdag 17 mars 2011

Föreläsning och maxrep på Haga :-)

Började eftermiddagen med en bra föreläsning om kroppen dess funktioner! Tack Hannibal för en intressant timma! :-)

Efter det blev det max repetioner av:

Armhävningar på tårna: 29 st
Knäböj: 130 st (trots trötta ben sen i tisdags)
Situps: 402 st 

Efteråt körde även Susanne dessa max rep och vad grymt jobbat tjejen! :-)

Armhävningar på knä: 40 st
Knäböj: 300 st
Situps 402 st



Toppenkul hade vi! :-)


Tränade lite på kipping pullups efteråt och klarade 5 st på rad! :-) Sen lite lek som vanligt :-D


onsdag 16 mars 2011

"Fit for fight" igen! :-)

Äntligen är förkylningen borta! :-D

Tränade lätt i måndags på Haga. Mest teknikträning på clean, split jerk och kipping pullups. Har tappat greppet i händerna efter mina förkylningsveckor och får inte riktigt till några kipping pullups! Men hoppas det kommer fort tillbaka igen! Mitt rekord hittills är 6 st på rad, men idag klarade jag inte mer än 2... :-( !!

Tränade också igår tisdag på HPklassens CrossFit pass. Vi körde ungefär samma upplägg som förra tisdagen. Dvs 5 övningar på 1 minut x 5 varv. Olika 5 övningar varje varv. Avslutade med 5 minuter av magövningar!
Väldigt konditions- och ben-intensivt pass med en del armhävningar! Toppenbra pass för min kondition! Precis vad jag behöver då den minst rolig att träna! Men... det ska göras det också!

Men allra bäst... nu är jag igång igen och det är såå kul! :-D

lördag 12 mars 2011

Morgonträning på Haga!

Härligt att börja helgen med lite träning!
Tränade tillsammans med Jeanette på Haga! :-) Bra att ha en träningskompis när man ska iväg på morgonen!
Tränade lite teknik på clean, squat clean, pullups mm, och lekte lite i ringarna!
En kul morgon!
Lite lagom träning för förkylningen som långsamt försvinner från min kropp!

torsdag 10 mars 2011

Där fick jag....!

Där fick jag för att jag började träna för tidigt!! :-( Förkylningen var tydligen inte riktigt över och envis som jag är vägrade jag lyssna på min kropp! Så nu får jag stå mitt kast och vänta ytterligare några dagar innan jag tränar igen! :-( Att man inte lär sig.....!!
Men skall ut på en stärkande promenad på lunchen idag iallafall! :-) Frisk luft... ljus... och tjohoo... en ny kamera! Kanske någon fin promenadbild dyker upp här på em. :-)
Och så är min intention att även lite träningsvideor snart ska komma på plats.... så fort förkylningen är över så! :-) Får väl ta lite lärdom av detta och börja använda huvudet och inte bara hjärtat när jag går och tränar nästa gång! :-)
Kram på er därute!!

onsdag 9 mars 2011

Äntligen träning igen!!

Igår kände jag att jag nog kunde gå och träna igen efter min utdragna förkylning! Äntligen!! :-D

Jag körde HP-lunchpasset på Haga!

En ny kille som körde en variant på cirkelträning!

4 varv av nedan 7 övningar, 1 min per övning och 1 min vila mellan varje varv.

Burpees (snittade 12)
Utfallssteg med händerna över huvudet (snittade 40)
Armhävningar (snittade 12)
Knäböj med hopp (snittade 45)
Omvända burpees med hopp (snittade 10)
Mountain climbs (snittade 45)
Plankan (30 sek på knäna, resten på tårna)

Tog det så lugnt jag kunde idag med tanke på att det var ett tag sen och förkylningen kändes av lite fortfarande! Men härligt skönt att ha tränat igen! :-D Jihoo!!

Bara att invänta träningsvärken! ;-)

fredag 4 mars 2011

Slalom i Romme tillsammans med kära sonen!



Onsdag och torsdagen denna sportlovsvecka har ägnats åt utfärdsåkning i Romme! Två härligt soliga dagar tillsammans med kära Oskar! Underbart sätt att få spendera tid tillsammans! Roliga strapatser i backen, fika i solen, bo på hotell och bara få vara!! Och vi fick båda träningsvärk.... denna gång i vaderna! Hihi! Alltid något ställe på kroppen man inte använt på ett tag! ;-) Två riktiga myspys dagar!