tisdag 31 maj 2011

Egen CrossFit Måndag

Efter jobbet igår måndag tränade jag lite CrossFit hemma vid Bromstens IP.

Sprang ner på 5 min. Körde sen lite uppvärmning.

Körde sen ett pass som bestod av 5 varv av:

Jogga 30 m
Utfallsteg 30 m
10 Burpees
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 knäböj
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 armhävningar

Det var tuffare än jag trodde för benen! :-) 22 minuter tog det!

Men såå skönt när jag var klar! Behöver komma igång igen nu! :-D

tisdag 24 maj 2011

Äntligen!!

Äntligen kände jag mig tillräckligt frisk för träning!
Var riktigt superkul att röra på sig igen! :-D
Men försökte ta det lungt o tänka på att det var ett tag sen!! (är ju inte lätt när mina träningshorn kommer fram ;-))

Det var Andreas som höll passet nere på Haga idag och han körde rätt hårt med oss!

Först lite uppvärmning med bla hopprep, knäböj med stång och lite böj och sträck!

Sen till passet som bestod av:

50 kettlebells swings (12 kg vilket kändes väldigt lätt)
50 DU
50 over head squats (15 kg)
50 pullups (klarade bara 30 då jag tyvärr har ont i min axel)

Vi avslutade med en 21 - 15 - 9 med knäböj och armhävningar!

Kul pass! :-)

tisdag 17 maj 2011

Mitt första instruktörspass :-)

Idag körde jag mitt första pass som instruktör nere på Haga!
Var vikarie för Jenny! Det kom 6 st entusiastiska deltagare! :-)
Var superkul! :-D

Passet idag bestod av:

Uppvärmning:
10 längder löpning i korridoren.
Sen grodhopp där jag lade på utfallshopp, burpee och högt hopp per varje nytt varv.

Sen till själva passet:
3 varv av: (med 2 min vila mellan varven)

25 meter utfallssteg i korridoren (så länge det tog att gå varade varje övning nedan)
Kettlebellswings
Boxjumps
Pullups (kipping eller jumping)
Knäböj
Dubble Unders

Varje varv tog knappt 8 minuter så vi höll på i dryga 20 effektiv tid!

Passet avslutades med en situps tabata och sist stretch!

Bra jobbat allesammans! :-D

lördag 7 maj 2011

Förkyld... :-(

Har åkt på en förkylning och kan inte träna! :-( Det är såå triiist!!
Var i Åre över Valborg och åkte skidor och partade lite! :-) Det var härligt med mycket sol, god mat, skidåkning och träffade många härliga människor! Hittade även nya pjäxor som jag är supernöjd med!
I måndags började jag också mitt nya jobb.. så det har varit full rulle och mycket nytt!
Känner mig lite slutkörd! :-/ Men har haft himla kul! :-D
Men ska ladda med ny energi här i dagarna som kommer! Ska ju visst bli riktigt sommarväder! :-)

Stor kram till alla därute! :-D