fredag 16 september 2011

Tränat har jag gjort...

men inte skrivit något på länge... så är kommer en veckouppdatering :-)

Förra fredagen tränade jag CF med LM gänget!
Vi körde:

50 m utfallssteg
och den tid det tog att gå dessa gjorde de andra:
DU eller vanliga hopp
Boxjump
Burpees

Och i tisdags var jag på Haga! Fick hoppa in som vikarie men frågade snällt om jag fick delta då det inte var så många och jag kände Mattias. Och det fick jag!

Vi körde
50 DU
20-15-10
Overhead squats
Burpees
Armhävningar
50 DU

2 varv med 5 min vila mellan varven.

Sen var jag med på även nästa pass där Jenny körde 45 sek x 5 övningar och 5 varv.
I stort sett alla övningar var olika! Var helt slut efter dessa 2 pass men skönt!
Behövde få ur lite stress ur kroppen! :-)

Samt idag körde jag igen med LM.
Vi körde en variant av ovan:

30 DU
15-10-5
Knäböj
Burpees
Jumping pullups
30 DU

vila 2 min

30 DU
10-5
Knäböj
Burpees
Jumping pullups
30 DU

Sen avslutade vi med en situps tabata! Som jag kallade chiabata... jaja så kan det gå! ;-)

Sedan efter träningen idag fick jag veta att min och mammas Hurtigrutten resa är inställd! Vi visste att båten brann igår men trodde kanske att en annan båt skulle sättas in! Men icke... så får se om man hittar på något annat istället! Men blir inte nästa vecka då iallafall!
Långnäsa... men skönt att det inte var vi som var på båten när den började brinna! :-D

Kram o trevlig helg till alla!

tisdag 6 september 2011

CrossFit på Haga idag!

Idag började höstschemat på Haga och där står det CrossFit på tisdag eftermiddagar!
Jenny körde ett jättekul pass med oss!

3 varv med olika övningar 7 minuter vardera, där man i varje variant började med en tung övning för att sen köra 2 andra övningar resterande 7 minuter.

Varv 1:
21 kettlebell swings (20 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
jumping pullups och wallballs

Varv 2:
21 Front Squads (40 kg)
Sen fick jag ihop 4 varv av:
20 DU och 10 boxjumps

Varv 3:
21 marklyft (45 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
5 armhävningar och 10 knäböj

Totalt slut o flåsade som en jag vet inte vad... men toppenkul! :-) Läänge sen jag körde ett riktigt hårt CrossFit pass! :-)

I fredags körde jag CrossFit på LM då vi körde:

Jogging ner till Karlbergs hinderbana + lite uppvärming väl framme!

AMRAP 15 min av:
5 x 2 enbensknäböj
10 burpees
10 situps

Tappade dock räkningen på mina egna varv!
Och..japp...jag både håller i passen och deltar själv när det fungerar! :-)

torsdag 1 september 2011

Badminton igår...! :D

Igår blev det lite badminton! Superkul men fick springa som en liten dåre o blev ju hårt utslagen!
Men hoppas jag gav min motståndare en liten match iallafall! ;-)