men inte skrivit något på länge... så är kommer en veckouppdatering :-)
Förra fredagen tränade jag CF med LM gänget!
Vi körde:
50 m utfallssteg
och den tid det tog att gå dessa gjorde de andra:
DU eller vanliga hopp
Boxjump
Burpees
Och i tisdags var jag på Haga! Fick hoppa in som vikarie men frågade snällt om jag fick delta då det inte var så många och jag kände Mattias. Och det fick jag!
Vi körde
50 DU
20-15-10
Overhead squats
Burpees
Armhävningar
50 DU
2 varv med 5 min vila mellan varven.
Sen var jag med på även nästa pass där Jenny körde 45 sek x 5 övningar och 5 varv.
I stort sett alla övningar var olika! Var helt slut efter dessa 2 pass men skönt!
Behövde få ur lite stress ur kroppen! :-)
Samt idag körde jag igen med LM.
Vi körde en variant av ovan:
30 DU
15-10-5
Knäböj
Burpees
Jumping pullups
30 DU
vila 2 min
30 DU
10-5
Knäböj
Burpees
Jumping pullups
30 DU
Sen avslutade vi med en situps tabata! Som jag kallade chiabata... jaja så kan det gå! ;-)
Sedan efter träningen idag fick jag veta att min och mammas Hurtigrutten resa är inställd! Vi visste att båten brann igår men trodde kanske att en annan båt skulle sättas in! Men icke... så får se om man hittar på något annat istället! Men blir inte nästa vecka då iallafall!
Långnäsa... men skönt att det inte var vi som var på båten när den började brinna! :-D
Kram o trevlig helg till alla!
fredag 16 september 2011
tisdag 6 september 2011
CrossFit på Haga idag!
Idag började höstschemat på Haga och där står det CrossFit på tisdag eftermiddagar!
Jenny körde ett jättekul pass med oss!
3 varv med olika övningar 7 minuter vardera, där man i varje variant började med en tung övning för att sen köra 2 andra övningar resterande 7 minuter.
Varv 1:
21 kettlebell swings (20 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
jumping pullups och wallballs
Varv 2:
21 Front Squads (40 kg)
Sen fick jag ihop 4 varv av:
20 DU och 10 boxjumps
Varv 3:
21 marklyft (45 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
5 armhävningar och 10 knäböj
Totalt slut o flåsade som en jag vet inte vad... men toppenkul! :-) Läänge sen jag körde ett riktigt hårt CrossFit pass! :-)
I fredags körde jag CrossFit på LM då vi körde:
Jogging ner till Karlbergs hinderbana + lite uppvärming väl framme!
AMRAP 15 min av:
5 x 2 enbensknäböj
10 burpees
10 situps
Tappade dock räkningen på mina egna varv!
Och..japp...jag både håller i passen och deltar själv när det fungerar! :-)
Jenny körde ett jättekul pass med oss!
3 varv med olika övningar 7 minuter vardera, där man i varje variant började med en tung övning för att sen köra 2 andra övningar resterande 7 minuter.
Varv 1:
21 kettlebell swings (20 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
jumping pullups och wallballs
Varv 2:
21 Front Squads (40 kg)
Sen fick jag ihop 4 varv av:
20 DU och 10 boxjumps
Varv 3:
21 marklyft (45 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
5 armhävningar och 10 knäböj
Totalt slut o flåsade som en jag vet inte vad... men toppenkul! :-) Läänge sen jag körde ett riktigt hårt CrossFit pass! :-)
I fredags körde jag CrossFit på LM då vi körde:
Jogging ner till Karlbergs hinderbana + lite uppvärming väl framme!
AMRAP 15 min av:
5 x 2 enbensknäböj
10 burpees
10 situps
Tappade dock räkningen på mina egna varv!
Och..japp...jag både håller i passen och deltar själv när det fungerar! :-)
torsdag 1 september 2011
Badminton igår...! :D
Igår blev det lite badminton! Superkul men fick springa som en liten dåre o blev ju hårt utslagen!
Men hoppas jag gav min motståndare en liten match iallafall! ;-)
Men hoppas jag gav min motståndare en liten match iallafall! ;-)
måndag 29 augusti 2011
CrossFit i fredags och idag
På fredagen körde jag ett pass för Lantmännenkollegorna. :-)
Passet bestod av:
Uppvärmning jogging till Karlbergs hinderbana och där lite hopprepsträning!
21-15-9
Jumping pullups
Armhävningar
Knäböj
Tillsist en tabata med situps!
Idag tränade jag själv uppe på LRF! Tyvärr är det väldigt ont om fria vikter etc.
Blev 3 varv av:
20 Hollow rocks
10 Axelpress med 2 st 12 kg hantlar
10 Armhävningar
20 knäböj med stång över huvudet ca 10kg
5 toe to bar (med fyrkantig stång, gick väl sådär)
Avslutade med DU 50 st på rad, sen 20 st på rad 3 ggr.
Skön måndagsträning! :-)
Passet bestod av:
Uppvärmning jogging till Karlbergs hinderbana och där lite hopprepsträning!
21-15-9
Jumping pullups
Armhävningar
Knäböj
Tillsist en tabata med situps!
Idag tränade jag själv uppe på LRF! Tyvärr är det väldigt ont om fria vikter etc.
Blev 3 varv av:
20 Hollow rocks
10 Axelpress med 2 st 12 kg hantlar
10 Armhävningar
20 knäböj med stång över huvudet ca 10kg
5 toe to bar (med fyrkantig stång, gick väl sådär)
Avslutade med DU 50 st på rad, sen 20 st på rad 3 ggr.
Skön måndagsträning! :-)
onsdag 24 augusti 2011
3 gånger träning till sen sist :-)
Har slarvat lite och inte skrivit in mina pass sen senast men här kommer dem... :)
Onsdag 17/8 Zumba på Sturebadet Haga - superkul! :-)
Fredag 19/8 CrossFit med LM kollegorna (som jag håller i och deltar samtidigt)
Passet bestod av
Jogging till Karlbergs hinderbana
6 knäböj
6 renegade row utan vikter
jogging 25 m
6 situps till stående
6 armhävningar
jogging tillbaka och börja om.
10 min AMRAP
Och så idag 24/8... var jag på Haga och körde 5 varv av:
10 Dips med lite assistansvikt i maskin
10 Pullups -´´-
5 Toe to bar
15 kettlebell swings (16 kg)
15 knäböj med vikt (20 kg)
Sköönt att träna är det!! :-)
Och så kul att träffa dig Susanne där nere! Härligt med lite pepping från dig! Kraam
Onsdag 17/8 Zumba på Sturebadet Haga - superkul! :-)
Fredag 19/8 CrossFit med LM kollegorna (som jag håller i och deltar samtidigt)
Passet bestod av
Jogging till Karlbergs hinderbana
6 knäböj
6 renegade row utan vikter
jogging 25 m
6 situps till stående
6 armhävningar
jogging tillbaka och börja om.
10 min AMRAP
Och så idag 24/8... var jag på Haga och körde 5 varv av:
10 Dips med lite assistansvikt i maskin
10 Pullups -´´-
5 Toe to bar
15 kettlebell swings (16 kg)
15 knäböj med vikt (20 kg)
Sköönt att träna är det!! :-)
Och så kul att träffa dig Susanne där nere! Härligt med lite pepping från dig! Kraam
måndag 15 augusti 2011
CrossFit på lunchen
Körde ett eget CrossFit pass på lunchen på LRFs lokaler bredvid jobbet.
Efter uppvärmingen blev det 5 varv av:
20 DU
20 Boxjump
10 enbens benböj
10 HSPU
Tog ca 20 minuter att genomföra!
Lite stretch på det och lunchträningen var till ända! :-)
Efter uppvärmingen blev det 5 varv av:
20 DU
20 Boxjump
10 enbens benböj
10 HSPU
Tog ca 20 minuter att genomföra!
Lite stretch på det och lunchträningen var till ända! :-)
fredag 12 augusti 2011
Jogging och crossfit
Idag bidde det 5 km jogging i Ursvik med efterföljande crossfitövningar.
5 varv av:
lyfta stock 10 ggr
5 knee to bar
20 hoppande utfallssteg
Tog ingen tid...!
Ont i benen innan jag kom hem igen! ;-) Skönt med lite träning var det iallafall!!
5 varv av:
lyfta stock 10 ggr
5 knee to bar
20 hoppande utfallssteg
Tog ingen tid...!
Ont i benen innan jag kom hem igen! ;-) Skönt med lite träning var det iallafall!!
fredag 5 augusti 2011
CrossFit med Susanne på lunchen :-)
Idag blev det en omgång CrossFit på Haga med Susanne! Superkul!
Passet bestod av 5 varv av:
20 hoppande utfallssteg (varv 1-5)
20 mountain climbs (varv 1-5)
20 burpees (varv 1)
20 armhävningar (varv 2, 4)
20 situs (varv 3, 5)
Efter passet tränade jag lite strykelyft och pratade med goa Susanne!
Härlig träning idag! :-D
Passet bestod av 5 varv av:
20 hoppande utfallssteg (varv 1-5)
20 mountain climbs (varv 1-5)
20 burpees (varv 1)
20 armhävningar (varv 2, 4)
20 situs (varv 3, 5)
Efter passet tränade jag lite strykelyft och pratade med goa Susanne!
Härlig träning idag! :-D
onsdag 3 augusti 2011
Testade Zumba idag - superkul!
Idag åkte jag till Haga för att testa Zumban! Oj, vad kul det var! Skall definitivt försöka gå fler gånger!
Efter det svettiga passet körde jag 5 varv av:
10 jumping pullups
20 knäböj
Lite lagom slut efteråt!
Ps...och så fint det blivit nere på Haga efter renoveringen! :-D
Efter det svettiga passet körde jag 5 varv av:
10 jumping pullups
20 knäböj
Lite lagom slut efteråt!
Ps...och så fint det blivit nere på Haga efter renoveringen! :-D
onsdag 13 juli 2011
CrossFit i trädgården
Idag fick det bli lite CrossFit i trädgården på egen hand!
Efter uppvärming så blev det 5 varv av:
20 Boxjump på trappen
8 Renegade row 7,5 kgs hantlar 4per arm
20 DU
10 Armhävningar m lyfta armarna mellan varje
Tog ingen tid idag heller! Tufft med astman men har köpt musselolja som kom på posten idag! Hoppas verkligen att den fungerar! :-)
Efter uppvärming så blev det 5 varv av:
20 Boxjump på trappen
8 Renegade row 7,5 kgs hantlar 4per arm
20 DU
10 Armhävningar m lyfta armarna mellan varje
Tog ingen tid idag heller! Tufft med astman men har köpt musselolja som kom på posten idag! Hoppas verkligen att den fungerar! :-)
måndag 11 juli 2011
Lunch CrossFit
Idag körde jag och Anders på LM CrossFit på lunchen!
Vi joggade bort till Karlbergs hinerbana där vi körde en kortare uppvärmning!
Sen tränade vi lite teknikträning på kipping och jumping pullups!
Passet bestod av att köra 6 varv av nedan övningar i par!
5 pullups där man håller varandras fötter, alt jumping pullups
Gå skottkärra ca 25 m (byter på tillbakavägen)
5 burpees var där man hoppar över varandra mellan varje burpee.
Anders körde på riktigt bra! :-)
Vi joggade bort till Karlbergs hinerbana där vi körde en kortare uppvärmning!
Sen tränade vi lite teknikträning på kipping och jumping pullups!
Passet bestod av att köra 6 varv av nedan övningar i par!
5 pullups där man håller varandras fötter, alt jumping pullups
Gå skottkärra ca 25 m (byter på tillbakavägen)
5 burpees var där man hoppar över varandra mellan varje burpee.
Anders körde på riktigt bra! :-)
söndag 10 juli 2011
Träning i trädgården :-)
Idag gick jag ut i trädgården och testade mitt nya hopprep! :-D
Blev ett pass som bestod av övningarna:
Double Unders
Knäböj
Situps
Först 50 st av varje sen 40, 30 osv ner till 10 st.
Vet inte hur lång tid det tog! Men skönt att röra på sig som vanligt! :-)
På kvällen gick jag kvällspromenad i solen! Härligt! Träffade Pirjo o Benke från gamla Marabou tiden! :-)
Skön dag och kväll! :-D
Blev ett pass som bestod av övningarna:
Double Unders
Knäböj
Situps
Först 50 st av varje sen 40, 30 osv ner till 10 st.
Vet inte hur lång tid det tog! Men skönt att röra på sig som vanligt! :-)
På kvällen gick jag kvällspromenad i solen! Härligt! Träffade Pirjo o Benke från gamla Marabou tiden! :-)
Skön dag och kväll! :-D
onsdag 6 juli 2011
CrossFit-klass för jobbarkompisarna!
Idag körde jag ett pass med nya kollegorna på Lantmännen! 4 tappra deltagare slöt upp trots semesterperiod! :-)
Vi joggade från LM till hinderbanan vid Karlbergs slott dryga km.
Sen lite kort uppvärmning av axlar och höfter.
Passet bestod av 3 varv av nedan övningar. 1 min per övning och 1 min vila mellan varje varv.
Situps
Utfallssteg
Armhävningar
Burpees
Mountain climbs
Knäböj
Jag deltog trots att jag höll i passet! Gick bra och skönt att fått röra på sig lite igen! :-)
Vi joggade från LM till hinderbanan vid Karlbergs slott dryga km.
Sen lite kort uppvärmning av axlar och höfter.
Passet bestod av 3 varv av nedan övningar. 1 min per övning och 1 min vila mellan varje varv.
Situps
Utfallssteg
Armhävningar
Burpees
Mountain climbs
Knäböj
Jag deltog trots att jag höll i passet! Gick bra och skönt att fått röra på sig lite igen! :-)
söndag 3 juli 2011
Promenad och träning :-)
Idag blev det en morgonpromenad med Jeanette! 5 km i Ursvik! Härligt att röra på sig!
Efter det körde jag lite Crossfit på Ursviks "utegym".
5 varv av
10 stocklyft
20 knäböj
5 varv av
10 armhävningar
20 situps
Kände mig nöjd över att äntligen träna lite igen efter mina infektioner! :-)
Efter det körde jag lite Crossfit på Ursviks "utegym".
5 varv av
10 stocklyft
20 knäböj
5 varv av
10 armhävningar
20 situps
Kände mig nöjd över att äntligen träna lite igen efter mina infektioner! :-)
torsdag 16 juni 2011
Träning på Haga igår
Igår onsdag så tränade jag äntligen igen!
Efter uppvärmningen så blev det 40 kg clean and jerk med 5 knäböj efter varje lyft. Körde 5 varv.
Sen körde jag marklyft upp till 70 kg. 5x5 lyft på sista vikten.
Efter det provade jag kipping pullups, gick bra men har fortfarande väldigt ont i min axel så jag insåg att jag inte skulle fresta på den i onödan! Avslutade med situps och hollow rock!
Riktigt skönt att röra på sig lite igen! :-D
Efter uppvärmningen så blev det 40 kg clean and jerk med 5 knäböj efter varje lyft. Körde 5 varv.
Sen körde jag marklyft upp till 70 kg. 5x5 lyft på sista vikten.
Efter det provade jag kipping pullups, gick bra men har fortfarande väldigt ont i min axel så jag insåg att jag inte skulle fresta på den i onödan! Avslutade med situps och hollow rock!
Riktigt skönt att röra på sig lite igen! :-D
onsdag 1 juni 2011
Tisdag och CrossFit på Haga
Idag var CrossFit passet utomhus vilket var toppenskönt!
Efter lite uppvärmning så körde vi ett pass som bestod av:
100 armhävningar - gjorde 33 st på fötterna sen resten på knä.
(först 44 st sen springa, sen 67 sen springa, sen klart)!
100 knäböj
100 situps
varje gång vi bröt fick vi springa ca 200 m.
Jag sprang 2 gånger under armhävningarna. Sen vägrade jag ;-) gillar ju inte att springa! :-)
Lite skönt slut efteråt!
Efter lite uppvärmning så körde vi ett pass som bestod av:
100 armhävningar - gjorde 33 st på fötterna sen resten på knä.
(först 44 st sen springa, sen 67 sen springa, sen klart)!
100 knäböj
100 situps
varje gång vi bröt fick vi springa ca 200 m.
Jag sprang 2 gånger under armhävningarna. Sen vägrade jag ;-) gillar ju inte att springa! :-)
Lite skönt slut efteråt!
tisdag 31 maj 2011
Egen CrossFit Måndag
Efter jobbet igår måndag tränade jag lite CrossFit hemma vid Bromstens IP.
Sprang ner på 5 min. Körde sen lite uppvärmning.
Körde sen ett pass som bestod av 5 varv av:
Jogga 30 m
Utfallsteg 30 m
10 Burpees
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 knäböj
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 armhävningar
Det var tuffare än jag trodde för benen! :-) 22 minuter tog det!
Men såå skönt när jag var klar! Behöver komma igång igen nu! :-D
Sprang ner på 5 min. Körde sen lite uppvärmning.
Körde sen ett pass som bestod av 5 varv av:
Jogga 30 m
Utfallsteg 30 m
10 Burpees
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 knäböj
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 armhävningar
Det var tuffare än jag trodde för benen! :-) 22 minuter tog det!
Men såå skönt när jag var klar! Behöver komma igång igen nu! :-D
tisdag 24 maj 2011
Äntligen!!
Äntligen kände jag mig tillräckligt frisk för träning!
Var riktigt superkul att röra på sig igen! :-D
Men försökte ta det lungt o tänka på att det var ett tag sen!! (är ju inte lätt när mina träningshorn kommer fram ;-))
Det var Andreas som höll passet nere på Haga idag och han körde rätt hårt med oss!
Först lite uppvärmning med bla hopprep, knäböj med stång och lite böj och sträck!
Sen till passet som bestod av:
50 kettlebells swings (12 kg vilket kändes väldigt lätt)
50 DU
50 over head squats (15 kg)
50 pullups (klarade bara 30 då jag tyvärr har ont i min axel)
Vi avslutade med en 21 - 15 - 9 med knäböj och armhävningar!
Kul pass! :-)
Var riktigt superkul att röra på sig igen! :-D
Men försökte ta det lungt o tänka på att det var ett tag sen!! (är ju inte lätt när mina träningshorn kommer fram ;-))
Det var Andreas som höll passet nere på Haga idag och han körde rätt hårt med oss!
Först lite uppvärmning med bla hopprep, knäböj med stång och lite böj och sträck!
Sen till passet som bestod av:
50 kettlebells swings (12 kg vilket kändes väldigt lätt)
50 DU
50 over head squats (15 kg)
50 pullups (klarade bara 30 då jag tyvärr har ont i min axel)
Vi avslutade med en 21 - 15 - 9 med knäböj och armhävningar!
Kul pass! :-)
tisdag 17 maj 2011
Mitt första instruktörspass :-)
Idag körde jag mitt första pass som instruktör nere på Haga!
Var vikarie för Jenny! Det kom 6 st entusiastiska deltagare! :-)
Var superkul! :-D
Passet idag bestod av:
Uppvärmning:
10 längder löpning i korridoren.
Sen grodhopp där jag lade på utfallshopp, burpee och högt hopp per varje nytt varv.
Sen till själva passet:
3 varv av: (med 2 min vila mellan varven)
25 meter utfallssteg i korridoren (så länge det tog att gå varade varje övning nedan)
Kettlebellswings
Boxjumps
Pullups (kipping eller jumping)
Knäböj
Dubble Unders
Varje varv tog knappt 8 minuter så vi höll på i dryga 20 effektiv tid!
Passet avslutades med en situps tabata och sist stretch!
Bra jobbat allesammans! :-D
Var vikarie för Jenny! Det kom 6 st entusiastiska deltagare! :-)
Var superkul! :-D
Passet idag bestod av:
Uppvärmning:
10 längder löpning i korridoren.
Sen grodhopp där jag lade på utfallshopp, burpee och högt hopp per varje nytt varv.
Sen till själva passet:
3 varv av: (med 2 min vila mellan varven)
25 meter utfallssteg i korridoren (så länge det tog att gå varade varje övning nedan)
Kettlebellswings
Boxjumps
Pullups (kipping eller jumping)
Knäböj
Dubble Unders
Varje varv tog knappt 8 minuter så vi höll på i dryga 20 effektiv tid!
Passet avslutades med en situps tabata och sist stretch!
Bra jobbat allesammans! :-D
lördag 7 maj 2011
Förkyld... :-(
Har åkt på en förkylning och kan inte träna! :-( Det är såå triiist!!
Var i Åre över Valborg och åkte skidor och partade lite! :-) Det var härligt med mycket sol, god mat, skidåkning och träffade många härliga människor! Hittade även nya pjäxor som jag är supernöjd med!
I måndags började jag också mitt nya jobb.. så det har varit full rulle och mycket nytt!
Känner mig lite slutkörd! :-/ Men har haft himla kul! :-D
Men ska ladda med ny energi här i dagarna som kommer! Ska ju visst bli riktigt sommarväder! :-)
Stor kram till alla därute! :-D
Var i Åre över Valborg och åkte skidor och partade lite! :-) Det var härligt med mycket sol, god mat, skidåkning och träffade många härliga människor! Hittade även nya pjäxor som jag är supernöjd med!
I måndags började jag också mitt nya jobb.. så det har varit full rulle och mycket nytt!
Känner mig lite slutkörd! :-/ Men har haft himla kul! :-D
Men ska ladda med ny energi här i dagarna som kommer! Ska ju visst bli riktigt sommarväder! :-)
Stor kram till alla därute! :-D
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)