CrossFit i trädgården

Idag fick det bli lite CrossFit i trädgården på egen hand!

Efter uppvärming så blev det 5 varv av:

20 Boxjump på trappen
8  Renegade row 7,5 kgs hantlar 4per arm
20 DU
10 Armhävningar m lyfta armarna mellan varje

Tog ingen tid idag heller! Tufft med astman men har köpt musselolja som kom på posten idag! Hoppas verkligen att den fungerar! :-)

Lunch CrossFit

Idag körde jag och Anders på LM CrossFit på lunchen!

Vi joggade bort till Karlbergs hinerbana där vi körde en kortare uppvärmning!

Sen tränade vi lite teknikträning på kipping och jumping pullups!

Passet bestod av att köra 6 varv av nedan övningar i par!

5 pullups där man håller varandras fötter, alt jumping pullups
Gå skottkärra ca 25 m (byter på tillbakavägen)
5 burpees var där man hoppar över varandra mellan varje burpee.

Anders körde på riktigt bra! :-)

Träning i trädgården :-)

Idag gick jag ut i trädgården och testade mitt nya hopprep! :-D

Blev ett pass som bestod av övningarna:

Double Unders
Knäböj
Situps

Först 50 st av varje sen 40, 30 osv ner till 10 st.

Vet inte hur lång tid det tog! Men skönt att röra på sig som vanligt! :-)

På kvällen gick jag kvällspromenad i solen! Härligt! Träffade Pirjo o Benke från gamla Marabou tiden! :-)

Skön dag och kväll! :-D

CrossFit-klass för jobbarkompisarna!

Idag körde jag ett pass med nya kollegorna på Lantmännen! 4 tappra deltagare slöt upp trots semesterperiod! :-)

Vi joggade från LM till hinderbanan vid Karlbergs slott dryga km.
Sen lite kort uppvärmning av axlar och höfter.

Passet bestod av 3 varv av nedan övningar. 1 min per övning och 1 min vila mellan varje varv.

Situps
Utfallssteg
Armhävningar
Burpees
Mountain climbs
Knäböj

Jag deltog trots att jag höll i passet! Gick bra och skönt att fått röra på sig lite igen! :-)

Promenad och träning :-)

Idag blev det en morgonpromenad med Jeanette! 5 km i Ursvik! Härligt att röra på sig!
Efter det körde jag lite Crossfit på Ursviks "utegym".

5 varv av
10 stocklyft
20 knäböj

5 varv av
10 armhävningar
20 situps

Kände mig nöjd över att äntligen träna lite igen efter mina infektioner! :-)

Träning på Haga igår

Igår onsdag så tränade jag äntligen igen!

Efter uppvärmningen så blev det 40 kg clean and jerk med 5 knäböj efter varje lyft. Körde 5 varv.
Sen körde jag marklyft upp till 70 kg. 5x5 lyft på sista vikten.
Efter det provade jag kipping pullups, gick bra men har fortfarande väldigt ont i min axel så jag insåg att jag inte skulle fresta på den i onödan! Avslutade med situps och hollow rock!

Riktigt skönt att röra på sig lite igen! :-D

Tisdag och CrossFit på Haga

Idag var CrossFit passet utomhus vilket var toppenskönt!

Efter lite uppvärmning så körde vi ett pass som bestod av:

100 armhävningar - gjorde 33 st på fötterna sen resten på knä.
(först 44 st sen springa, sen 67 sen springa, sen klart)!
100 knäböj
100 situps
varje gång vi bröt fick vi springa ca 200 m.

Jag sprang 2 gånger under armhävningarna. Sen vägrade jag ;-) gillar ju inte att springa! :-)

Lite skönt slut efteråt!