Träning på Haga igår

Igår onsdag så tränade jag äntligen igen!

Efter uppvärmningen så blev det 40 kg clean and jerk med 5 knäböj efter varje lyft. Körde 5 varv.
Sen körde jag marklyft upp till 70 kg. 5x5 lyft på sista vikten.
Efter det provade jag kipping pullups, gick bra men har fortfarande väldigt ont i min axel så jag insåg att jag inte skulle fresta på den i onödan! Avslutade med situps och hollow rock!

Riktigt skönt att röra på sig lite igen! :-D

Tisdag och CrossFit på Haga

Idag var CrossFit passet utomhus vilket var toppenskönt!

Efter lite uppvärmning så körde vi ett pass som bestod av:

100 armhävningar - gjorde 33 st på fötterna sen resten på knä.
(först 44 st sen springa, sen 67 sen springa, sen klart)!
100 knäböj
100 situps
varje gång vi bröt fick vi springa ca 200 m.

Jag sprang 2 gånger under armhävningarna. Sen vägrade jag ;-) gillar ju inte att springa! :-)

Lite skönt slut efteråt!

Egen CrossFit Måndag

Efter jobbet igår måndag tränade jag lite CrossFit hemma vid Bromstens IP.

Sprang ner på 5 min. Körde sen lite uppvärmning.

Körde sen ett pass som bestod av 5 varv av:

Jogga 30 m
Utfallsteg 30 m
10 Burpees
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 knäböj
Jogga 30 m
Utfallssteg 30 m
10 armhävningar

Det var tuffare än jag trodde för benen! :-) 22 minuter tog det!

Men såå skönt när jag var klar! Behöver komma igång igen nu! :-D

Äntligen!!

Äntligen kände jag mig tillräckligt frisk för träning!
Var riktigt superkul att röra på sig igen! :-D
Men försökte ta det lungt o tänka på att det var ett tag sen!! (är ju inte lätt när mina träningshorn kommer fram ;-))

Det var Andreas som höll passet nere på Haga idag och han körde rätt hårt med oss!

Först lite uppvärmning med bla hopprep, knäböj med stång och lite böj och sträck!

Sen till passet som bestod av:

50 kettlebells swings (12 kg vilket kändes väldigt lätt)
50 DU
50 over head squats (15 kg)
50 pullups (klarade bara 30 då jag tyvärr har ont i min axel)

Vi avslutade med en 21 - 15 - 9 med knäböj och armhävningar!

Kul pass! :-)

Mitt första instruktörspass :-)

Idag körde jag mitt första pass som instruktör nere på Haga!
Var vikarie för Jenny! Det kom 6 st entusiastiska deltagare! :-)
Var superkul! :-D

Passet idag bestod av:

Uppvärmning:
10 längder löpning i korridoren.
Sen grodhopp där jag lade på utfallshopp, burpee och högt hopp per varje nytt varv.

Sen till själva passet:
3 varv av: (med 2 min vila mellan varven)

25 meter utfallssteg i korridoren (så länge det tog att gå varade varje övning nedan)
Kettlebellswings
Boxjumps
Pullups (kipping eller jumping)
Knäböj
Dubble Unders

Varje varv tog knappt 8 minuter så vi höll på i dryga 20 effektiv tid!

Passet avslutades med en situps tabata och sist stretch!

Bra jobbat allesammans! :-D

Förkyld... :-(

Har åkt på en förkylning och kan inte träna! :-( Det är såå triiist!!
Var i Åre över Valborg och åkte skidor och partade lite! :-) Det var härligt med mycket sol, god mat, skidåkning och träffade många härliga människor! Hittade även nya pjäxor som jag är supernöjd med!
I måndags började jag också mitt nya jobb.. så det har varit full rulle och mycket nytt!
Känner mig lite slutkörd! :-/ Men har haft himla kul! :-D
Men ska ladda med ny energi här i dagarna som kommer! Ska ju visst bli riktigt sommarväder! :-)

Stor kram till alla därute! :-D

Sista HP passet med CrossFit idag

Nu på måndag börjar jag mitt nya jobb så detta blev mitt sista HP pass med CrossFit på Haga! :-( Åre på torsdag ! :-D
Kändes dock som det första passet någonsin, efter en helg med kanske lite för mycket av "det goda livet" ;-)

Vi fick välja mellan en Cindy och en Mary!
I båda kör man 20 min amrap.

Jag valde en Mary som består av:
5 HSPU (hand stand push ups)
10 pistols (enbens knäböj)
15 kipping pullups (jag gjorde mestadels jumping pullups)

Vet ej hur många varv det blev, kände mig som sagt helt slut idag! Ingen bra träningsdag :-(

Så här såg en del av det hela ut iallafall :-) Trodde jag ja... den vill inte vara med den där filmen just nu! Nytt försök senare!
Ps... tack Jenny, filmen blev toppen! :-D