Tränat har jag gjort...

men inte skrivit något på länge... så är kommer en veckouppdatering :-)

Förra fredagen tränade jag CF med LM gänget!
Vi körde:

50 m utfallssteg
och den tid det tog att gå dessa gjorde de andra:
DU eller vanliga hopp
Boxjump
Burpees

Och i tisdags var jag på Haga! Fick hoppa in som vikarie men frågade snällt om jag fick delta då det inte var så många och jag kände Mattias. Och det fick jag!

Vi körde
50 DU
20-15-10
Overhead squats
Burpees
Armhävningar
50 DU

2 varv med 5 min vila mellan varven.

Sen var jag med på även nästa pass där Jenny körde 45 sek x 5 övningar och 5 varv.
I stort sett alla övningar var olika! Var helt slut efter dessa 2 pass men skönt!
Behövde få ur lite stress ur kroppen! :-)

Samt idag körde jag igen med LM.
Vi körde en variant av ovan:

30 DU
15-10-5
Knäböj
Burpees
Jumping pullups
30 DU

vila 2 min

30 DU
10-5
Knäböj
Burpees
Jumping pullups
30 DU

Sen avslutade vi med en situps tabata! Som jag kallade chiabata... jaja så kan det gå! ;-)

Sedan efter träningen idag fick jag veta att min och mammas Hurtigrutten resa är inställd! Vi visste att båten brann igår men trodde kanske att en annan båt skulle sättas in! Men icke... så får se om man hittar på något annat istället! Men blir inte nästa vecka då iallafall!
Långnäsa... men skönt att det inte var vi som var på båten när den började brinna! :-D

Kram o trevlig helg till alla!

CrossFit på Haga idag!

Idag började höstschemat på Haga och där står det CrossFit på tisdag eftermiddagar!
Jenny körde ett jättekul pass med oss!

3 varv med olika övningar 7 minuter vardera, där man i varje variant började med en tung övning för att sen köra 2 andra övningar resterande 7 minuter.

Varv 1:
21 kettlebell swings (20 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
jumping pullups och wallballs

Varv 2:
21 Front Squads (40 kg)
Sen fick jag ihop 4 varv av:
20 DU och 10 boxjumps

Varv 3:
21 marklyft (45 kg)
Sen fick jag ihop 8 varv av:
5 armhävningar och 10 knäböj

Totalt slut o flåsade som en jag vet inte vad... men toppenkul! :-) Läänge sen jag körde ett riktigt hårt CrossFit pass! :-)

I fredags körde jag CrossFit på LM då vi körde:

Jogging ner till Karlbergs hinderbana + lite uppvärming väl framme!

AMRAP 15 min av:
5 x 2 enbensknäböj
10 burpees
10 situps

Tappade dock räkningen på mina egna varv!
Och..japp...jag både håller i passen och deltar själv när det fungerar! :-)

Badminton igår...! :D

Igår blev det lite badminton! Superkul men fick springa som en liten dåre o blev ju hårt utslagen!
Men hoppas jag gav min motståndare en liten match iallafall! ;-)

CrossFit i fredags och idag

På fredagen körde jag ett pass för Lantmännenkollegorna. :-)
Passet bestod av:

Uppvärmning jogging till Karlbergs hinderbana och där lite hopprepsträning!

21-15-9
Jumping pullups
Armhävningar
Knäböj

Tillsist en tabata med situps!

Idag tränade jag själv uppe på LRF! Tyvärr är det väldigt ont om fria vikter etc.
Blev 3 varv av:

20 Hollow rocks
10 Axelpress med 2 st 12 kg hantlar
10 Armhävningar
20 knäböj med stång över huvudet ca 10kg
5 toe to bar (med fyrkantig stång, gick väl sådär)

Avslutade med DU 50 st på rad, sen 20 st på rad 3 ggr.

Skön måndagsträning! :-)

3 gånger träning till sen sist :-)

Har slarvat lite och inte skrivit in mina pass sen senast men här kommer dem... :)

Onsdag 17/8 Zumba på Sturebadet Haga - superkul! :-)
Fredag 19/8 CrossFit med LM kollegorna (som jag håller i och deltar samtidigt)
Passet bestod av
Jogging till Karlbergs hinderbana
6 knäböj
6 renegade row utan vikter
jogging 25 m
6 situps till stående
6 armhävningar
jogging tillbaka och börja om.
10 min AMRAP
Och så idag 24/8... var jag på Haga och körde 5 varv av:
10 Dips med lite assistansvikt i maskin
10 Pullups -´´-
5 Toe to bar
15 kettlebell swings (16 kg)
15 knäböj med vikt (20 kg)

Sköönt att träna är det!! :-)

Och så kul att träffa dig Susanne där nere! Härligt med lite pepping från dig! Kraam

CrossFit på lunchen

Körde ett eget CrossFit pass på lunchen på LRFs lokaler bredvid jobbet.

Efter uppvärmingen blev det 5 varv av:

20 DU
20 Boxjump
10 enbens benböj
10 HSPU

Tog ca 20 minuter att genomföra!

Lite stretch på det och lunchträningen var till ända! :-)

Jogging och crossfit

Idag bidde det 5 km jogging i Ursvik med efterföljande crossfitövningar.
5 varv av:

lyfta stock 10 ggr
5 knee to bar
20 hoppande utfallssteg

Tog ingen tid...!
Ont i benen innan jag kom hem igen! ;-) Skönt med lite träning var det iallafall!!