Friluftsdag i Uppsala :-)

Idag har jag och sonen varit på besök hos min syster med familj i Uppsala!
En underbar dag i Hammarskog med långfärdsskridskor, is-skulpturering, korvgrillning och pilkfiske på isen.
Kusin Emil fick en fisk :-) .. en liten aborre, som fick följa med hem i pappas ficka! Stoor lycka för en 9-åring!  :-) Jag ville inte åka hem för att det var så kul att skupturera i isblock! :-) Vi har alltid superskoj med när vi träffar Uppsala-ligan, inget undantag idag! Oskar tycker det är såå kul att träffa kusingänget. En riktig mysdag! Hemma igen och ganska trötta efter heldagen utomhus! :-)

Flås flås....

Jättekul CrossFit pass idag med Jenny på Haga men oj vad jobbigt det var! Känner av mina luftrör nu efter passet.. :-(

Vi körde en rad olika övningar på tid, bla styrkelyft, kettlebellswings, pullups, wallclimbs, burpees, etc.
Vi avslutade med några övningar som pågick sålänge det tog för en person att ro 150 m.
Kul upplägg! :-)

Men Helt slut blev jag idag! Får nog bli vila imorgon och tyvärr avbokning av månadskalaset på CFN. :-(
Men det kommer ju fler tillfällen! :-)

Hinderbana!

Äntligen lite CrossFitträning igen! :-)

Vi började med uppvärmning och en kortare runda av 4 varv med 10 armhävningar och 10 kettlebellswingar. (16 kg).

Efter det körde vi en rolig hinderbana! :-)
Vi körde den i par i 20 min och banan bestod av:

1.5 vändor löpning i koridoren med halv vända utfallssteg.
16 st mountain climbs
10 m krypa under varandra varannan gång
Hoppa upp över stången och ner på andra sidan (hmm vet inte riktigt hur jag ska förklara den eller vad den heter, men är säkert bra för att kanske någon gång klara av muscle ups :-))

Tog det lugnt på passet då jag ev kände att en förkylning är på väg!
Men ingen fara alls efteråt! Hoppas på falskt alarm!

Upp på toppen! :-)

Under lördagens promenad i det härligaste vinterväder gick jag och Jeanette upp på toppen av kullen vid Frösunda, och vilken fantastisk utsikt man har därifrån! Fashinerande med utsikter helt klart!
Efter det följde en tur i Hagaparken, och ut på isen där många promenerade, åkte långfärdsskridskor och skidor! En riktigt stärkande promenad! Blev lite sugen på att testa långfärsdsskridskor men har ju inga! Får höra bland vänner om det finns någon jag kan låna av för ett provåk! :-)
Toppendag! :-)

Mindfulness + promenad

Att beropå vardagsmotion... promenad på lunchen med stopp på Haga för 30 minuters Mindfulness kändes som det rätta valet idag! Underbart skönt med frisk luft och avslappning på passet!
Och det är fredag... klart bästa dagen på hela veckan, speciellt fredagkväll när man har hela helgen framför sig! Ha en härlig sådan Du som läser detta! Stora fredagskramar från mig! :-)

17 Februari

HP klassen idag bidde inte CrossFit men likväl en tuff genomgång av hela kroppen med Åsa! :-)

5x5 styrkeövningar där varje övning varade i 45 sekunder.

Blev svettig ordentligt och kände att jag orkade det mesta! Men känner mig lite sliten i kroppen efter 4 dagars träning i rad!

Imorgon bokade jag och Jeanette istället för CrossFiten, en lunchpromenad med Mindfulness paus på Haga! :-) Tror att det är precis vad vi behöver! Jeanette har varit superduktig och tränat 3 dagar på rad! :-)
Jag vet ju med mig att jag är envis som tusan vad gäller träning men intalade mig (och känner) att kroppen behöver lite vila och återhämtning nu!

Störtkul powerdans idag!

Idag har jag svettats floder på Josefins powerdans på Haga!
Riktigt superkul att svänga kroppen i bla afrikanska rytmer!
Jag lovar... man är helt slutkörd efteråt! :-)

Ps.. CrossFitpasset redan bokan tills imorgon! :-D

CrossFit lunchpass 15 Februari

Igår var det CrossFit på lunchen som gällde!
Riktigt kanonroligt pass! Körde med min puls klocka för att ha lite koll på pulsen! Låt på mellan 160-170 på övningarna, vilket kändes bra!

Passet bestod av 4 varv av nedan, där 12 hopp över lådan bestämde tiden för de andra övningarna!

- 12 hopp över låda - lägga sig på ryggen på varje sida av lådan
- Gå med en kettlebell i varje hand  - gick med 16 kg i varje hand första 2 varven, ökade till 20 kg varv 3   och ytterligeare till 24 kg sista varvet.
 -Knäböj - gjorde mellan 50 och 60 st per varv

Innan passet tränade vi på strikta pullups och jag klarade 3 på rad utan hjälp första varvet av 5! :-D Tjohoo!
Vi jobbade i par och jag med Jeanette som var superduktig, hon orkar mer än hon själv tror! :-)
Vi varvade pullups med varsin längd gå skottkärra mellan varje varv.

Lika inspirerande pass som alltid! :-D

Konditionsträning på lunchen!

Min stora akilleshäl är min kondition! Den är, enligt mig, otroligt tråkig att jobba på men tyvärr nödvändig att förbättra! Flåsar alltid som efter värsta sprinterloppet så fort jag sätter igång med någon CrossFit kombination.
Så idag var det jobba på konditionen som gällde!

45 minuter av konditionsmaskiner nere på Haga! Och.. kul när det var klart... om man säger så! :-D

Snöskottning på agendan!

Träningen idag fick bestå av 1,5 timmars snöskottning för att få fram bilen! Och precis när jag var klar med skottningen kom snöplogsbilen och gjorde en hög och bred vall bakom bilen... suck! Den får jag skotta bort imorgon! Men fick vara ute i det härliga soliga vintervädret och det var faktiskt mycket mysigt och skönt! :-)
Skulle tränat CrossFit på Haga idag men ni förstår varför inte det blev av... ;-)!
Kram o trevlig helg till Er alla! :-)

10 Februari

HP CrossFit klass idag som vanligt på tisdagar och torsdagar med Jenny... och behöver jag säga att det var lika roligt som vanligt !?? ;-D

Eller.. idag var det nog ännu roligare... för att jag orkade mer!
Men jag känner också att det finns ännu mer att ge... där innanför nånstans. :-) Vilket jag är jätteglad över med tanke på att det inte alls kändes så i tisdags!

Vi började som vanligt med uppvärmning, lite böj hit i dit o lite spring o sånt :-) Allt för att mjua upp och förbereda våra halvstela kontorskroppar för lite rolig CrossFit :-)
Efter uppvärmningen fick vi träna på att lyfta en kettlebell i en arm i en swing och sen upp på rak arm. Lite svårt med tekniken men funkade ganska ok! 5x5 på varje arm med 8 kg för min del.
Sen körde vi bröstlyft i TRX banden i par, 5 ggr var och till sist 10 ufallssteg med vikt, hade 16 kg, samt enbensknäböj 5 per ben och 5 omgångar av varje.

(Jenny, om du läser detta är du <3 välkommen att rätta mig om jag har fel namn på övningarna men också gärna återge dem på engelska. Jag smygtränar ju lite inför Level 1 utbildningen! ;-)

Sen började vi "på riktigt" ;-)

Idag fick vi köra 4 övningar 21-15-9

Övningarna bestod av:
Boxjump
Burpees
Jumping pullups
Situps

Min tid blev 9.37 vilken jag är helt o hållet nöjd med! :-)

Tack Jenny för ett bra pass! :-) Nu kan man slänga sig i soffan ikväll med gott samvete!
Ps. ska dock verkligen försöka låta bli alla onyttigheter ...

9 Februari

Ingen träning idag men 1 timmas långpromenad tillsammans med Lena W! Kul att du ville följa med vännen! Kallt var det... men härligt uppfriskande med lite utomhusluft och gott samtal! :-)
Förövrigt så går det åt h-vete med kosten, ja vad ska man säga, Annika har ingen karaktär på den fronten överhuvudtaget! Uuuups uppps uupps, vet inte vad man ska hitta på för att få denna fröken på bättre mat-tankar??! 

8 Februari

HP-klass på lunchen idag, vilket innebär CrossFit med Jenny :-)
Alltid lika kul! :-D

Passet idag bestod av 3 stationer där vi skulle köra så många varv vi kunde på 5 minuter med 1 minuts vila mellan varje station!

1: (6 varv)
5 Thrusters
5 forward squats (tror jag den hette)
10 kettlebell swings

2: (5 varv)
15 Dubble unders
10 Bear Crawls
2 Wall Climbs

3: (4 varv)
10 Armhävningar
5 Kipping Pullups
15 squats

På nr 1 hade jag 10 kg på stången vilket egentligen var väldigt lätt samt 16 kg kettlebell.
Men... fy passet kändes väldigt tufft idag! Ingen kraft, superflåsig och mjölksyra i hela kroppen efter första 2 min...!
Antingen en vanlig formsvacka eller kaaanske för att jag slutade med mina astmapiller för 1 vecka sedan?
Jag avvaktar minst 1 vecka till och ser om det blir bättre, annars blir det nog till att överväga att börja med tabletterna igen!

Ser redan fram mot HP passet på torsdag igen! :-)

7 Februari

Ingen träning idag! Men har funderat lite över det där med vardagsmotion och frånvaron av den i min tillvaro!
Använde en stegräknare i höstas och konstaterade att jag gick ca 1500 steg per dag... alldeles för lite! Får fundera över hur jag skall lösa den biten!? Kan säga att jag tröttnade på stegräknaren efter 3dagar och har inte använt den sen dess...!
Återkommer i frågan vardagsmotion längre fram!

6 Februari

Idag fick jag iden att börja blogga om min träning! :-) So here we go.....! :-D

Har alltid tränat både det ena och det andra i hela mitt liv,,, allt från fotboll när jag var yngre till innebandy, inlines, slalom, skidor, cykling, löpning...you name it, genom hela livet! Har också genomfört en Svensk Klassiker som jag är lite stolt över! :-)

För ca 1 år sen så började jag träna CrossFit och tycker att det är den överlägset bästa och roligaste träningen man kan tänka sig!
Att bli både stark, uthållig, smidig och få bra kondition på en och samma gång är helt toppen!

Tränar vanligtvis på Sturebadet Haga där Jenny håller CrossFitklasser på bästa inspirerande sätt!!
Men idag var jag på CrossFit Nordic! Har precis köpt ett klippkort där efter att Jenny lurat dit mig! Tack Jenny :-) !! Och kan ju bara säga.... woohooo!!! :-D 

Tyvärr var jag inte i den bästa form idag efter helgens bravader!
Men klarade ett PR på 50 kg frivändning! Jippi jippi!! :-D

Passet bestod av:

5 varv av:

10 ryska kettelbell swings  & 10 vanliga swings
20 m bear crawl (jag bytte mot 50 wall climbs pga min handled som jag tyvärr skadade när jag ramlade på boxjump i veckan)
20 double unders

Vet tyvärr inte vad jag fick för tid för jag höll på att dö... konklusion... inte bra att vara ute på bravader och sen träna!!
Men skönt att fått röra på sig!
Tränade lite på kipping pullups innan jag gick hem och klarar nu 6 st på rad. Men efter tips från Rickard som jobbar på Nordic, så måste jag kippa myyycket mer! Okidoki... bara att fortsätta med teknikträningen! :-)

Lite solarium i Sumpan efter träningen och sen hem och äta en nyttig middag! Gokväll!! :-)